Creo que deberías empezar por seguir una rutina de ejercicios con el peso de tu cuerpo como esta (o puedes googlear una)
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-whats-an-effective-bodyweight-workout.html
Las pesas de 5 kg que tienes no te van a servir para mucho. Si puedes comprarte de esas que se les puede ir agregando peso.
Respecto al abdomen, por mucho que trabajes los músculos de esa zona nunca se van a ver si tienen una capa gruesa de grasa encima de ellos, en general sirve más quemar grasa que hacer abdominales. Los abdominales además tienden a comprimir mucho la espalda, yo buscaría otros ejercicios como planchas o el "Russian Twist" que está incluido en la rutina del link.
Suerte
Exactamente, un circuito así es lo ideal, consumes energía disminuyendo tu % grasa corporal (al haber menos entre piel y musculatura estos "lucen más") y aumentando tu resistencia general (te sientes mejor, mejoran tus parámetros fisiólogicos corporales) Te fortalecerás realmente y no solo tendrás un cuerpo "para la foto"o parecerás el típico compadre de brazos hipertrofiados pero que no es fuerte en conjunto.
Ahora mas que número de repeticiones de cada ejercicio, es mejor que los hagas por tiempo.
Me explico: escoges 8-12 ejercicios donde vayas alternando diferentes grupos musculares y los haces en unidades de tiempo (15-20-30 seg), con un tiempo de pausa entre cada uno y unas 2-3 rotaciones al circuito completo. A medida que te adaptes, agregas mas ejercicios o incrementas el tiempo en cada ejercicio, siempre los ejercicios completos y bien realizados (no sirve "engañarse" haciéndolos a medias, aparte que te expones a lesiones).
Como experiencia personal, circuitos similares de ejercicios son la primera etapa y base luego "aguantar" toda la preparación específica que realizo para competir en los principales torneos de clubes y campeonatos nacionales de Atletismo en 400m. planos
El otro factor importante, sino determinante en tus aspiraciones es la alimentación, No por nada los fisicoculturistas son casi esclavos de sus estrictas dietas. Privilegiar las proteínas (carnes, pescado, huevos), porciones ADECUADAS de carbohidratos y bastantes frutas y verduras. Adiós dulces y frituras. Así tu cuerpo dispone de los nutrientes necesarios para su construcción. Lo ideal es varias comidas pequeñas al día. En mi caso como 5 veces, de más a menos en cantidad a medida que avanza el día.
Un comentario, olvida la expresión "sacar músculo", todos están en nuestro cuerpo..solo hay que entrenarlos adecuadamente y desarrollarlos jaja
Espero te sirva lo expuesto, Saludos
