Conduce Chile
General => De Todo Un Poco => Mensaje iniciado por: giornalaio en Enero 23, 2011, 09:55:23 am
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Hola.... Tengo entendido que para iniciar un programa de ejercicios y fortalecer pectorales
podria empezar con estas mancuernas de 2 kg....
Algun consejo?
http://www.falabella.com/webapp/commerce/command/ExecMacro/falabella/macros/ProdDisp.d2w/report?product_rn=4930378&cgmenbr=1891&cgpadre=2458817&cgnieto=2458843&division=0&prdisplay=0&StrOrigen=0&StrMos=1&nivel=1&cghijo1=2458842 (http://www.falabella.com/webapp/commerce/command/ExecMacro/falabella/macros/ProdDisp.d2w/report?product_rn=4930378&cgmenbr=1891&cgpadre=2458817&cgnieto=2458843&division=0&prdisplay=0&StrOrigen=0&StrMos=1&nivel=1&cghijo1=2458842)
Acá salen algunos indicios
http://www.saludactual.cl/ejercicio/pectorales.php (http://www.saludactual.cl/ejercicio/pectorales.php)
Gracias,
Saludos,
http://www.paris.cl/webapp/wcs/stores/servlet/productLP_10001_40000000577_-5_50991189_18876987_151208648_18876987__listProd (http://www.paris.cl/webapp/wcs/stores/servlet/productLP_10001_40000000577_-5_50991189_18876987_151208648_18876987__listProd)
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y una barra en vez de pesas?
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Eso estaba pensando... La que se pone en la puerta.....
En mi caso, yo estaba con sobrepeso y me reduje al correcto, pero quedé medio "suelto..."
Estoy buscando donde las venden
http://www.sportnet.cl/categoria_pesas.html (http://www.sportnet.cl/categoria_pesas.html)
Gracias.
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Se supone que quedaste mas suelto de todos lados y si bien las mancuernas o pesa te hará fortalecer pectorales, no te olvides de los abdominales para la guata.
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Gracias, ando igual medio "flaccido", jajajaja
Saludos
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entonces nada que ver ni pesas ni barra, obvio que ayudan pero no vas a notar resultado.
tienes que hacer cardio, ejercicio que quedes con la lengua afuera.
andar en bici, trotar, etc. aunque lo mejor mil veces es escalar cerritos.
3 subidas a la montaña y tu cuerpo cambia. y son 2 ejercicios, la subida ful cardiovascular, cuando respiras así como cansado. y luego la bajada como que vas rápido y golpeando entonces se te apretan las tripas, quedas mas firme. dedícale medio o un día entero a la semana a subir algún cerrito y listo.
y usa bici en vez de auto cada vez que sea posible.
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Esos ejercicios son fundamentalmente aeróbicos y en el caso de la bici , claramente le servirá para fortalecer las piernas pero en ningún caso del tronco hacia arriba.
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aaaeeerrsss. lo primero, por lo que cuentas estas medio morbido, por lo que tienes que tirarte de lleno a ejercicios cardio, caminatas, trotes, bicicleta,etc :P
el link sobre las mancuernas que pusiste no te ayuda en nada (2 kilos es una mierda para trabajar) por lo que te recomiendo para tonificar mancuernas desde los 5 kilos hacia arriba, ojala con la facilidad de poder aumentar el peso en discos para trabajar otros musculos. :-\
aaahhh, y tambien no comer tanta mierda y a deshoras que es lo peor.
:pozozipy:
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Esos ejercicios son fundamentalmente aeróbicos y en el caso de la bici , claramente le servirá para fortalecer las piernas pero en ningún caso del tronco hacia arriba.
si andas como niñita o como tata tocando la campanilla triiinn triinnn seguro que no jaja..
pero se usa mucho los brazos, y en general el cuerpo entero al andar en bici.
de cualquier forma el necesita ejercicio que acelere el corazón y el ritmo respiratorio.
puedes hacer cardio de leve a moderado para empezar pero siempre por más de 2 o 3 horas, sino no sirve para nada.
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Mi consejo: racqueball 3 veces a la semana y flexiones de brazos....con eso vas a quedar de lujo.
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Mi consejo: racqueball 3 veces a la semana y flexiones de brazos....con eso vas a quedar de lujo
:abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :chicle:
+1, apoyo al tatita. :-\
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:abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :abuelo: :chicle:
+1, apoyo al tatita. :-\
;D ;D .... gracias a esa rutina de racquetball y flexiones...no paresco tatita.... 8) 8)
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gracias a esa rutina de racquetball y flexiones...no paresco tatita
:?? :?? :?? :risa2: :risa2: :clap:
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Sugiero como biólogo del área biología celular y molecular, que sigan las recomendaciones que parten por potencial la aeróbica del cuerpo completo, por sobre ejercicios particulares para brazos o piernas.
Y cuidado con las pesas, que antes que potenciar musculos específicos de los brazos le están exigiendo a vuestra columna vertebral!!!
Recuerdo a un imbécil del gimnasio de la www.uach.cl (http://www.uach.cl), que ante la pregunta de un estudiante de cuánto peso soportar en las pesas, le respondió todo lo que aguantes y un poco más pus weón.
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aaaeeerrsss. lo primero, por lo que cuentas estas medio morbido, por lo que tienes que tirarte de lleno a ejercicios cardio, caminatas, trotes, bicicleta,etc
No dice eso.... Estoy en 80.5 de 80 kg peso ideal ....
Solo necesito endurecer..
Saluidos
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Solo necesito endurecer..
:?? :?? :risa2:
entonces aplica flexiones con distintas inclinaciones.
ejemplo
flexiones normales, despues con los pies arriba de una silla y luego arriba de una mesa, cosa que vallas atacando el pectoral de distintos angulos, con unas 3 sesiones a la semana (onda lunes,miercoles y viernes) estas listoco. :-\
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No dice eso.... Estoy en 80.5 de 80 kg peso ideal ....
Solo necesito endurecer..
Saluidos
esas tablas de peso son para mujeres y maricas.
por ej:
(http://3.bp.blogspot.com/_ssIk9w2Hbjw/TP7Kc4Do2vI/AAAAAAAA0BY/2cnF51CB4IU/s1600/Mike+Tyson.jpg)
105 kilos y 1.78 de estatura.
está con sobrepeso este tipo?
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esas tablas de peso son para mujeres y maricas.
por ej:
(http://3.bp.blogspot.com/_ssIk9w2Hbjw/TP7Kc4Do2vI/AAAAAAAA0BY/2cnF51CB4IU/s1600/Mike+Tyson.jpg)
105 kilos y 1.78 de estatura.
está con sobrepeso este tipo?
Si te refieres al camarógrafo.....si!!!
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para lo que buscas no tienes que comprar nada viejo...
tienes que hacer una sesion con 3 tipos de ejercicios:
- cardio (ve con un medico por si tienes complicaciones cardiacas): trotar, caminar, bicicleta, etc. 20 mins pa arriba
- abdominales: de varios tipos. varias sesiones.
- push up (flexiones de brazos): para pectorales es lo mejor lejos, en un inicio las puedes hacer apoyando las rodillas. varias sesiones.
saludos
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tienes que hacer una sesion con 3 tipos de ejercicios:
- cardio (ve con un medico por si tienes complicaciones cardiacas): trotar, caminar, bicicleta, etc. 20 mins pa arriba
100% Eliptica, con tensor magnetico, no de correa.
Natacion... es mas para fletitos, pero sirve.
Ambos ejercicios con la menor repercusion para el cuerpo y articulaciones varias... trotar y caminar es malo para rodillas, tobillos, etc.. y te pueden cogotear dependiendo donde vives.. :ouch2:
- abdominales: de varios tipos. varias sesiones.
Malo para el cuello, y espina dorsal... ademas que sin la supervision de un profesional, lo mas probable es que los hagas mal, y sea pura perdida de tiempo, y alguna lesion puedes causarte a largo plazo.
- push up (flexiones de brazos): para pectorales es lo mejor lejos, en un inicio las puedes hacer apoyando las rodillas. varias sesiones.
Pobres codos.. lo mismo que los abdominales, sin saber hacerlos correctamente.. es mas dañino.
Muucho mejor es hacer barras. No porras, sino una barra donde colgarte, y subir hasta un poco mas de tu pera... cambiando la posicion de tus manos.. cambia el esfuerzo.
Aunque sea de mina... lo mejorcito es un ejecricio cardiovascular como el de una Eliptica:
20 minutos para empezar...
30 minutos todos los dias para mantener el corazon firme y funcionando optimamente..,
45 min a 1 hora para quemar calorias y toda esa grasa acumulada y adiposa que queda...
Y LO MAS IMPORTANTE...
CERRAR LA BOCA!!!!! :lero: :lero:
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100% Eliptica, con tensor magnetico, no de correa.
Natacion... es mas para fletitos, pero sirve.
Ambos ejercicios con la menor repercusion para el cuerpo y articulaciones varias... trotar y caminar es malo para rodillas, tobillos, etc.. y te pueden cogotear dependiendo donde vives.. :ouch2:
Malo para el cuello, y espina dorsal... ademas que sin la supervision de un profesional, lo mas probable es que los hagas mal, y sea pura perdida de tiempo, y alguna lesion puedes causarte a largo plazo.
Pobres codos.. lo mismo que los abdominales, sin saber hacerlos correctamente.. es mas dañino.
Muucho mejor es hacer barras. No porras, sino una barra donde colgarte, y subir hasta un poco mas de tu pera... cambiando la posicion de tus manos.. cambia el esfuerzo.
cuanto tienes, 50? :risa2: :risa2:
para una persona joven, si sabe hacer bien los ejercicios no le pasa nada...
obviamente los ejercicios son para alguien que no tiene problemas de articulaciones o algo parecido...
saludos
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Natacion... es mas para fletitos, pero sirve.
Desde el punto de vista aeróbico, es el ejercicio mas completo y eficiente. No desarrollas gran musculatura pero te mantiene el abdomen parejo. Es un ejercicio excelente para los cabros que están en pleno proceso de desarrollo porque además es excelente para crear buena espalda y hombros. ;)
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Estimado,
Si pretendes localizar y fortalecer pectorales, no necesitas tanta parafernalia.
Si no quieres gastar recursos, realiza flexiones de brazos, pero con los brazos mas abiertos.
La idea es que empieces con poca cantidad, y de a poco vayas incrementando el número de flexiones.
(http://s1.mcstatic.com/thumb/5249332/0/4/catalog_item5/0/1/flexiones_de_brazos_ejercicios_para_pectorales.jpg)
Otra alternativa menos cansadora pero muy efectiva, es levantar pesas con una barra.
(http://www.gimnasiototal.com/imagenes/gimnasios.gif)
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cuanto tienes, 50? :risa2: :risa2:
para una persona joven, si sabe hacer bien los ejercicios no le pasa nada...
obviamente los ejercicios son para alguien que no tiene problemas de articulaciones o algo parecido...
saludos
Presumes muchas cosas... como que "sabe hacer el ejercicio bien" y que "no tiene problemas"...
Ademas el trotar o correr a la LARGA si es dañino para las aticulaciones...
Asi que, son maoma tus consejos... lo unico rescatable, es que es bueno ir donde un cardiologo antes...
Desde el punto de vista aeróbico, es el ejercicio mas completo y eficiente. No desarrollas gran musculatura pero te mantiene el abdomen parejo. Es un ejercicio excelente para los cabros que están en pleno proceso de desarrollo porque además es excelente para crear buena espalda y hombros. ;)
Ercelente deporte la natacion... solo que antes mi papa era administrador de un centro deportivo, y en las tardes, la pichina temperada iban en la mayoria huequitos para hacer natacion... ya que los mantenia en forma, hacian deporte...
los otros fletitos hacian Squash 3 veces a la semana... :risa2: :risa2:
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Estimado,
Si pretendes localizar y fortalecer pectorales, no necesitas tanta parafernalia.
Otra alternativa menos cansadora pero muy efectiva, es levantar pesas con una barra.
(http://www.gimnasiototal.com/imagenes/gimnasios.gif)
Porque es mas efectiva el levantar pesas???
Lo mas seguro es que cree masa muscular, y esta (musculos pectorales) empuje a la grasa acumulada, y le salgan pechugas!! :paranoico: :paranoico:
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Presumes muchas cosas... como que "sabe hacer el ejercicio bien" y que "no tiene problemas"...
Ademas el trotar o correr a la LARGA si es dañino para las aticulaciones...
el que no sabe aprende viejo.
asi funciona todo...
y si tene problemas seguramente lo hubiera dicho al inicio del post, ya que se tiro altiro a las mancuernas.
creo que te fuiste mucho al extremo o has visto muchos infomerciales de maquinas abdominales :risa2: :risa2:
saludos
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Porque es mas efectiva el levantar pesas???
Lo mas seguro es que cree masa muscular, y esta (musculos pectorales) empuje a la grasa acumulada, y le salgan pechugas!! :paranoico: :paranoico:
siempre que haga ejercicio va a crear masa (de acuerdo a la alimentacion obvio) aunque sea minimo y sobretodo al principio, pero depende como lo haga es cuanto saca y cuanto quema.
tiene que hacer muchas repeticiones, rapidas y sin tanto peso.
no sea paranoico :P
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siempre que haga ejercicio va a crear masa (de acuerdo a la alimentacion obvio) aunque sea minimo y sobretodo al principio, pero depende como lo haga es cuanto saca y cuanto quema.
tiene que hacer muchas repeticiones, rapidas y sin tanto peso.
no sea paranoico :P
He visto tanto pollo que hace cada burrada, que por eso opino con modo alaraco ON... mi cuñado es fisicoterapeuta o algo asi... y gracias a tanto pollo que llega y hace ejercicios son calentar, sin saber como hacerlos, y sin elongar despues... que mi cuñado ya cambio su SUV, solo gracias a ellos...
siempre que haga ejercicio va a crear masa
No soy estudioso en eso.. pero no creo que sea tan tajante para aseverar algo asi. Y dar consejos que alguna vez escuche por alli...
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Porque es mas efectiva el levantar pesas???
Lo mas seguro es que cree masa muscular, y esta (musculos pectorales) empuje a la grasa acumulada, y le salgan pechugas!! :paranoico: :paranoico:
Pero si el usuario en ningún momento menciona tener exceso de peso (grasa acumulada) . Solamente dice que quiere trabajar sus pectorales.
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Pero si el usuario en ningún momento menciona tener exceso de peso (grasa acumulada) . Solamente dice que quiere trabajar sus pectorales.
Si quiere trabajar pectorales, es porque ya tiene bubbies... jajajaja...
:pozozipy: :pozozipy:
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No, pa na
Simplemente quedar màs marcado . . .
saludos
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No, pa na
Simplemente quedar màs marcado . . .
saludos
-Barra con peso en banco.
-Flexiones de brazos.
-Mancuernas, distintos ejecicios, pero la mayoria sentado.
-Natacion.
-Barra horizontal, no se como se llama...cuando te cuelgas de la barra.
-Trotar
Esop... creo que lo ideal seria un Gym, pero hay que tener tiempo y plata...
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No, pa na
Simplemente quedar màs marcado . . .
saludos
No se te vaya a pasar la mano po oye :pozozipy:
(http://img513.imageshack.us/img513/66/marcado.jpg)
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El tema de los ejercicios mal hechos no es joda.
fui como 4 meses al gym a hacer pura maquina, de alucinao' hice más de loq ue me decía la rutina y ahora estoy todo cagao de la espalda, obligado a hacer cardio o máquinas con poquito peso por muuucho tiempo
ten cuidado, si estas suelto, lo mejor es el cardio y ejercicios sin peso adicional.. o derechamente asesorate por un profesional.