Conduce Chile

noo, mínimo uno o 2 días a la semana y casi siempre hago 10 y quedo con ganas de más, por cosas de tiempo no más no seguía, pero desde la semana pasada que estoy guatiando pesao...

compadre... generalmente no doy consejos ni de correr ni de animales en general por el foro, por que muchas veces se pierden entre muchos consejos de algunos que creen tener la verdad...

pero a todos los que me mandan MP trato de responderle lo mas tecnicamente posible...

bueno...respecto al runnig algunos consejos:

no sacas nada con salir a correr ni un dia, ni 5 dias, ni 7 dias a la semana simplemente por correr...

asi podras bajar un minutos, pero nunca evolucionaras...

existen muchos estudios por ejemplo que es mejor correr dos veces a la semana 5 kilometros siguiendo un plan...que correr 6 veces a la semana 10 Kilometros solo por correr...

lo mas probable es que el que corre menos logre mejores marcas....

los planes de entrenamiento deben hacerse con una meta...y eso incluye saber que quieres hacer??

* correr 10 kilometros sin cansarte
* correr 10 kilometros en menos de 50 minutos
* correr 10 kilometros en menos de 40 minutos
etc.

cada plan es distinto...

todo plan no debes solamente correr...tambien debes complementarlo con otros deportes... ciomo natacion, bicicleta, nado o por ultimo solo subir un cerro caminando...si solo corres nunca mejoraras sustancialmente tus marcas....

por mucho que muevas mas rapido tus piernas...tu espalda, brazos y cuello tambien juegan un papel importante...

si quieres bajar tus tiempos....

aca tienes buenos planes de entrenamientos para 10K

http://www.soymaratonista.com/3020/plan-para-correr-10-kilometros-en-40-45-50-o-55-minutos

debes de tratar de ser metodico y tartar de cumplirlos...la mayoria de los planes abarca de 10 a 18 semanas....

ahora...algo que yo uso para mis entrenamientos es este programa inteligente, que es bien simple...

http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach

pones tus logros y metas y te da un plan a tu medida...

personalmente uso una cartola excel donde voy viendo los avances, cosas hechas, cosas no hechas...

seguir un plan no te convertira en un super atleta...para nada...pero si te lograra cumplir tu meta trasada y siempre iras mejorando...

saludos

  uuuh ta bkn el segundo link 

Yo me lesione este domingo las rodillas, sentí un ligero dolor el miércoles previo, pero, al terminar de correr el domingo simplemente me dolían las rodillas, es la primera vez que me pasa en este año y medio de runner aficionado, y según averigüe por ahí, se debe a que necesito fortalecer mi  musculatura tanto de cuádriceps como de la propia rodilla, ya sea haciendo bicicleta y sentadillas.

Algún otro concejo de los que sapben??

Saludos

uh, me recomendaron una página donde uno pone de donde va a empezar a correr/caminar/trotar/andar en cleta, y te da posibilidades de ruta:
http://www.routeloops.com/

 

si es pa ver las rutas no más, no el clima, rana