Conduce Chile
General => De Todo Un Poco => Mensaje iniciado por: nano_dark en Abril 11, 2011, 20:49:47 pm
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holas
resulta que en este ultimo tiempo he engordado bastante, debo estar mas de 10 kilos sobre lo normal y la cosa es que me anime a salir a trotar pero en mi vida he trotado solamente en ed fisica y sali del colegio hace ya 3 años.
pensaba trotar del paradero 7 de pajaritos hasta la PDI ida y vuelta no se cuanta distancia es pero creo que lo suficiente para empezar. ¿alguna recomendacion?
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Es que si no haces ejercicio hace tiempo, debes partir lento. Unos 2 kilómetros los primeros días y luego ir subiendo las distancias.
Yo llevo dos años trotando casi todos los días en las mañanas (o a veces en la noche después de la pega) y mi "récord" es 25 kilómetros trotando.
Lo que debes considerar es que antes de empezar a correr es calentar. Hacer ejercicios de piernas y brazos, lo mismo al terminar. Además, mientras corres trata de partir suave y luego aumentar la intensidad, fijándote también de respirar bien.
Es bueno que tengas unas zapatillas cómodas y te hidrates harto. Nunca es malo tener un mp3 con música para desconectarte mientras corres.
Yo siempre corro con pantalones cortos, polera y polerón (aunque sea invierno o verano).
No obstante, si quieres bajar de peso, correr no es la única medida. Debes comer saludablemente, bajar el consumo de alcohol, grasas, frituras, etc. Tomar MUCHA agua, ingerir verduras y frutas varias veces al día y vigilar los ritmos de sueño.
Al menos eso hago yo y estoy bastante bien físicamente. Si quieres tomar musculatura, te recomiendo ir a un gimnasio y asesorarte por un personal trainer.
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agregar a lo que dijo fito que trates de medir tú trote sea por distancia, tiempo o por kms asi podras llevar tú progreso
y es muy importante cuidar las rodillas sobre todo si corres en pavimento
es muy rico correr
suerte¡¡
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la idea principal es bajar de peso, y no estar tan "suelto" para eso me recomendaron salir a correr. yo soy bueno para comer, pero como harta comida de casa y muy poco la comida chatarra, no tengo ponchera ya que al copete le hago pero no seguido semana por medio o cada 2 semanas, tomo harta agua incluso hasta 3 litros a veces. quiza deberia comer un poco menos
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la idea principal es bajar de peso, y no estar tan "suelto" para eso me recomendaron salir a correr. yo soy bueno para comer, pero como harta comida de casa y muy poco la comida chatarra, no tengo ponchera ya que al copete le hago pero no seguido semana por medio o cada 2 semanas, tomo harta agua incluso hasta 3 litros a veces. quiza deberia comer un poco menos
no es por nada, pero es calcado a mi :pozozipy:
tambien sali hace 3 años del cole y nunca mas hice ejercicio :velhopozo:
estare atento tambien a los comentarios, creo que me serviran :hide:
ademas parece que somos vecinos xD! yo vivo en el 14 de pajaritos, pero paso mas en la casa de mi polola en el 7 de pajaritos :tumtum:
Saludos!
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+1 por aqui en estar atento a los comentarios,
Mis amigos hace 2 agnos que estan en la onda maratones, y me invitan a acompanarlos, ellos me acompanan a mi en bicicleta, pero tengo una hernia discal que a veces se manifiesta, entonces antes de empezar a hacer ejercicios voy a ir al doc.
Por lo que me dicen una cosa muy importante son las zapatillas, hablan de unas mizuno o algo asi.
Hace algun tiempo andaba tambien en bici por sector pajaritos, pues vivo mas menos por villa comercio.
Ahora que viene invierno me compre your shapped fitnes para la kinect, pero aun no lo uso, igual supongo que servira de algo.
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mmmm..... ::)....sólo un consejo..... ::)
...pídele a los del HELP, Unidad Coronaria Móvil o el SAPU que te acompañen con una ambulancia.... ;D...por si acaso no m'a poh.... ;D
...en una de esas.... ;)....a la segunda cuadra te tienen que aplicar RCP.... ;D
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Me sumo a los guatones jajajaja....
Podríamos organizar cicletadas por pajaritos en las tardes-noches, un grupito pa no andar tan aburridos, y recorrer pajaritos lo q mas nos de el cuerpo, así como una idea loca....
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Hagan ejercicio gordos :risa2:
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..y recorrer pajaritos.... :-* lo q mas nos de el cuerpo..... :uy: :uy:, así como una idea loca.... :uy: :uy:
.... :plumapluma: ...je je....no te vaya a salir un degenereque mientras andas en bici Pipe.... ;D
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wajajaja q las cagai wn.....
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.... :plumapluma: ...je je....no te vaya a salir un degenereque mientras andas en bici Pipe.... ;D
La voz de la experiencia >:D >:D >:D
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La voz de la experiencia >:D >:D >:D
:risa2: :risa2: :risa2: :risa2:
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La voz de la experiencia >:D >:D >:D
Noooo....para nada.....a la hora que el Pipe va a estar andando en Bici....yo ya voy a estar durmiendo.... ;D (léase :palmada: :palmada:)
...hay otras formas más "entretenidas" de quemar grasas y calorías.... :palmada: :palmada:
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Yo cerrando la boquita en las noches, dejando de lado el azucar y los dulces (galletas :paranoico:, queques :paranoico:, pasteles :paranoico:) he bajado casi 11 kilos de noviembre del año pasado hasta hora, fecha en q decidí parar el webeo porq estaba redondo.
Ahora falta apretar la guata con abdominales :pozozipy: :sconf: ... tengo una máquina de esas, pero aún la saludo y la veo de lejos :uy:
Si quieres correr, usa unas buenas zapatillas y empieza bien suave, yo no sirvo pa' trotar, me da una paja gigante.
Saludos.
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bueno gracias por los comentarios, hoy voy a intentar ir del 7 de pajaritos hasta la pdi ida y vuelta, hasta donde pueda no mas :pozozipy:.
ahora me salta una duda, en que tiempo mas menos debo empezar a aumentar la distancia? y ¿cuando vere resultados ya sea en el peso y/o resistencia al trotar?
ademas parece que somos vecinos xD! yo vivo en el 14 de pajaritos, pero paso mas en la casa de mi polola en el 7 de pajaritos
al parecer si, yo vivo cerca de la estacion laguna sur, demas ubicas el sector villa los lagos
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bueno gracias por los comentarios, hoy voy a intentar ir del 7 de pajaritos hasta la pdi ida y vuelta, hasta donde pueda no mas :pozozipy:.
ahora me salta una duda, en que tiempo mas menos debo empezar a aumentar la distancia? y ¿cuando vere resultados ya sea en el peso y/o resistencia al trotar?
al parecer si, yo vivo cerca de la estacion laguna sur, demas ubicas el sector villa los lagos
:'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(yo vivia en lago gral carrera ............ extraño esa casa :-[ :-[ :-[
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llevo años trotando...
eso si siempre he tratado de bajar en tiempo mas que de aumentar la distancia...
corro 10 kilometros dia por medio...
soy de tu misma zona (paradero 8 de pajaritos)...
parto en vespucio con el descanso....llego al 14 de pajaritos....me voy por el bandejon central (que el metro lo dejo a toda raja, asi que no te topas con autos)...llego al 7 de pajaritos y me meto en jj perez...hasta laguna sur...ahi la recorro completa hasta vespucio y luego hasta el descanso...
consejos...
1. hidratate bien...con agua sola o con isotonicos...lo mas barato es el zuko GO...sale unos 220 pesos y te sirve para un litro...si tienes plata gatorade...
2. importante unas buena zapatillas...primero comprate unas de running...las de tenis o de lona no sirven...te joderan las rodillas y tobillos....comienza con unas baratas y si te agrada el tema...posterior a esto te haces el test de pisada y te compras unas buenas...(rondan los 65 mil pesos)
3. sale con colores vivos y nunca des por hecho que el auto o la micro va a parar...el 50% o mas de los choferes son unos chuchesumadres...
4. sentir dolor al correr no es signo de que estes haciendo buen ejercicio...a la primera molestia detente y sigue caminando...caminar rapido tambien es un exelente ejercicio...
5. si tienes plata comprate un monitor cardiaco...eleva tu entrenamiento y el gasto de calorias notablemente y evita sobre entrenamiento.
6. si quieres hacer el trote mas entretenido..existen muchas corridas donde se pasa realmente bien...si quieres datos de un foro donde puedes tener toda esta informacion te la mando por MP...
7. ten cuidado con el trote...se vuelve un vicio... ;)
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Que bueno que tengas la decisión y como bien dicen se vuelve adictivo. Yo empecé hace años, con algunas pausas por las rodillas pero ya tengo 7 maratones en mi historial, 3 de Santiago y otras por ahí. Hay en Santiago eventos regulares que lo hacen muy entretnido como los diferentes 10K y corridos que hacen diferentes empresas.
La perseverancia es fundamental. Correr 10 kms a la semana ya es algo muy bueno y te mantendrá e excelente forma y los beneficios se manifiestan en las más variadas formas :-\
Mutombo dio las principales pautas, discrepo solo en las zapatillas porque algo bajo 65000 para comenzar no veo y el calzado en esto es fundamental. Yo he usado siempre Nike y existen además diversos accesorios para proteger rodillar y tobillos, En general hay que tratar de evitar superficies muy duras como cemento o asfalto, lo ideal son las sendas de maicillo, firmes y de menor impacto. Si es inevitable entonces hay que llevar un ritmo suave.
La respiración es fundamental y una buena técnica recupera much. A parte de agua en trotes extensos y con calor hay que reponer sales con bebidas isotónicas. Cómo sabes si con unos 18 meses de buena preparación coincidimos en la maratón de santiago del 2013.
suerte.
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Mutombo dio las principales pautas, discrepo solo en las zapatillas porque algo bajo 65000 para comenzar no veo y el calzado en esto es fundamental. Yo he usado siempre Nike y existen además diversos accesorios para proteger rodillar y tobillos,
no te entendi el comentario...
no existen zapatillas buenas bajo 65 mil???
yo soy pronador y me hice el test de pisada en nike del mall sport...
con eso me compre unas brooks ravenna 2 y me salieron $52 mil...
unas adiddas tambien para pisada pronadora estan cerca de los 50 mil....
bueno...como te dije no entendi tu punto...
ahora mi consejo era otro....
que si va a trotar por primera vez...encuentro personalmente medio loco partir a comprar unas muyyyyyyyyyyyy buenas zapatillas si no le va a gustar el asunto...el running o te gusta o te apesta...casi no existen terminos medios...
tengo colegas que gastaron casi 200 ludas...desdee zapatillas, poleras especiales, cinturones para hidratacion y nunca los usaron...
si compra unas zapatillas cercana a los 30 lucas...(en hush puppuie del arauco maipu, cerca donde vive el amigo estn las brooz ozono, que son muy buena calidad), les pueden durar un tiempo y las deja para uso diario...
en mi caso me compre unas puma...para llegar a la carrera y luego saco de la bolsa las para correr...
PD. si alguien quiere correr esta semana esta la corrida de carabineros en providencia...y el primero de mayo esta la segunda fecha de la brroks en vitacura...vallan el ambiente es genial...por ultimo van a ver a las modelos...
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Concuerdo plenamente con el Veterinario runner mira potos....
Cuando jugaba futbol en la U, tenia unas Mizuno.. pedazo de zapatillas, lo mejor que pudiera haber en cuando precio/calidad.. siendo muy mayor el item calidad sobre el precio...
Y cuando llegaba algun jugador nuevo, no faltaba el que botaba la plata comprando unas cochinas Nike o Adidas predator o el nombre de fantasia que le pusieran a esas zapatillas chinas de 80 o 100 lucas.
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que es una pisada pronadora y que zapatilla me serviran si piso con las parte exterior trasera del pie( ahi es donde se me gastan mas los zapatos?
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no te entendi el comentario...
no existen zapatillas buenas bajo 65 mil???
yo soy pronador y me hice el test de pisada en nike del mall sport...
con eso me compre unas brooks ravenna 2 y me salieron $52 mil...
unas adiddas tambien para pisada pronadora estan cerca de los 50 mil....
bueno...como te dije no entendi tu punto...
ahora mi consejo era otro....
que si va a trotar por primera vez...encuentro personalmente medio loco partir a comprar unas muyyyyyyyyyyyy buenas zapatillas si no le va a gustar el asunto...el running o te gusta o te apesta...casi no existen terminos medios...
tengo colegas que gastaron casi 200 ludas...desdee zapatillas, poleras especiales, cinturones para hidratacion y nunca los usaron...
si compra unas zapatillas cercana a los 30 lucas...(en hush puppuie del arauco maipu, cerca donde vive el amigo estn las brooz ozono, que son muy buena calidad), les pueden durar un tiempo y las deja para uso diario...
en mi caso me compre unas puma...para llegar a la carrera y luego saco de la bolsa las para correr...
PD. si alguien quiere correr esta semana esta la corrida de carabineros en providencia...y el primero de mayo esta la segunda fecha de la brroks en vitacura...vallan el ambiente es genial...por ultimo van a ver a las modelos...
bueno, no voy a iniciar una polémica por zapatillas... los acesoriso que dije valen como mucho 10 lucas para rodillas y tobillos. no dije nada de hidratadores, monitores cardiacos , etc.
Con los de las zapatillas reitero. para mi no hay zapatillas buenas por menos de 70 lucas y considero para esto la duración de los componentes y para mi cmprar un par de 80 en tres años y muchos cientos de kms es mejor que comprar dos pares de de 52 en el mismo lapso. Si tu piensas diferente.. ok. muy válido además todo depende del ingreso de cada uno. Pensaba que si alguien paga 60 por un concierto pagar 70 por la salud de tus pies y rodillas tampoco es tanto.
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para mi no hay zapatillas buenas por menos de 70 lucas
:plaf:
En buena, pero hay un monton de buenas zapatillas por esa plata, o menos... ;)
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bueno, no voy a iniciar una polémica por zapatillas... los acesoriso que dije valen como mucho 10 lucas para rodillas y tobillos. no dije nada de hidratadores, monitores cardiacos , etc.
Con los de las zapatillas reitero. para mi no hay zapatillas buenas por menos de 70 lucas y considero para esto la duración de los componentes y para mi cmprar un par de 80 en tres años y muchos cientos de kms es mejor que comprar dos pares de de 52 en el mismo lapso. Si tu piensas diferente.. ok. muy válido además todo depende del ingreso de cada uno. Pensaba que si alguien paga 60 por un concierto pagar 70 por la salud de tus pies y rodillas tampoco es tanto.
jaja que eres cuatico....
solo estoy diciendo que el hombre va a trotar por primera vez...tal vez no lo hara nunca mas...para que se va comprar unas zapatillas de 80 lucas...que despues a lo mejor las va a usar para ir al supermercado...
ahora refenernte a las zapatillas...dejame decirte que te equivocas y bastante...
de hecho en sport one, tienda donde te analiza un kinesiologo para ver la zapatilla que mas te convenga perfectamente puedes pillar zapatillas a buen precio...tambien en la tienda de cristian bustos...encuentras zapatillas que perfectamente bajan de las 50 lucas... claro si solo miras adiddas y nike...estamos claro cual es el problema...pero new balance, brooks, ASICS, reebok hacen exelente calzado tecnico, pero no van tanto por el marketing...
a todo esto...las zapatillas no duran años...duran kilometros recorridos.... ;)
que es una pisada pronadora y que zapatilla me serviran si piso con las parte exterior trasera del pie( ahi es donde se me gastan mas los zapatos?
aca tienes una guia bien completa...
lo pongo es spoiler por que es muy largo...
[spoiler]Biomecanica, Pronación en pocas palabras
Existen basicamente 4 tipos de pisada dependiendo de la musculatura de uno y una parte predeterminada de tu composición, asi que como muchos saben no todos estamos hechos para ocupar la misma zapatilla. El tema escencial en la pisada es la pronación, la cual definida por mi amigo personal wikipedia es "giro natural del pie hacia adentro al andar." Bueno, natural en algunos es mucho, en otros es muy poco, por esto mismo existen 3 tipos de pisada, las cuales son :
1.- Sobrepronación Severa :
Es comun en aquellos que tienen pie plano, con lo cual el pie absorve en demasía el impacto del correr. Por esto mismo, dependiendo el nivel de pronación es necesario una zapatilla que de una cantidad de estabilidad adecuada para corregir el movimiento del pie y hacerlo que tienda al de uno normal.
video explicativo en inglés : http://link.brightcove.com/services/pla (http://link.brightcove.com/services/pla) ... 1716440001
2.- Pronación normal :
Estos normalmente tienen un arco levemente alto, el cual genera que el pie absorva la cantidad justa de shock a través de la pronación por lo que no se necesita gran estabilidad ni gran acolchado extra.
video explicativo en inglés : http://link.brightcove.com/services/pla (http://link.brightcove.com/services/pla) ... 1717902972
3.- Supinación :
Es la falta de pronación. Dada la falta de absorción natural del pie son estos quienes más tienden a tener fracturas de estrés dado que su pie no puede con todo el impacto.
http://link.brightcove.com/services/pla (http://link.brightcove.com/services/pla) ... 1716440003
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Como elegir una zapatilla viendo tu actual zapatilla
Viendo un par de zapatillas gastadas deberiamos poder concluir que tipo de pisada tienes, con lo que eventualmente podriamos decidir una eventual zapatilla para ti.
Para hacerlo más fácil voy a ocupar una imagen.
Imagen
Todos gastamos la parte verde, algunos en mayor medida (porque dan una zancada más larga que la óptima), pero lo importante está en la parte de arriba de la imagen. Si tienes más desgaste en el lado interior sobreproneas, si el desgaste es es el medio o "levemente" para adentro eres neutral. Si desgastas mucho el lado exterior eres supinador. Tomando tu misma imagen puse distintos colores para cada caso, siendo rojo sobrepronacion, amarillo neutral y azul supinación.
**IMPORTANTE: estamos asumiendo que la zapatilla que estas viendo es neutral, o sea, que no tiene sistemas de estabilidad como por ejemplo Asics Kayano o Adidas Supernovas Control.
OJO: Cuando hay una X en el modelo es porque ese es el numero que varía dependiendo del año. En cambio, las otras zapatillas le ponen un numero al final ej. New Balance 1225 vs Nike Vomero 3.
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Zapatillas según categoria y marca.
Obviamente ya que van cambiando los numeros solo voy a nombrar las series de zapatillas (por ejemplo, van en las kayano 14, pero todas son de la misma serie por lo que se parecen bastante).
Sobrepronación muy Severa (Motion Control shoes para los gringos)
-Brooks Beast
-Brooks Addiction
-Adidas Adifusion MC
-Saucony Stabil
-Asics Evolution
-Asics Foundation
-Mizuno Renegade
-New Balance 101X
-New Balance 112X
-Etonic Minado
Sobrepronación "mediana" (Support shoes)
para gente más "grande" (hombres +100kg). Son más caras porque tienen más acolchado basicamente. También, pueden tener más estabilidad dependiendo el modelo y como esté construida.
-Asics Kayano
-Nike Equalon
-Nike Nucleus MC+
-Mizuno Nirvana
-Brooks Trance
-Saucony Hurricane
-New Balance 122X
-New Balance 850
-Adidas Adistar Salvation
para gente más liviana.
-Brooks Adrenaline
-Brooks Infiniti
-Brooks Ravenna
-Asics 30XX
-Asics 21XX
-Asics 11XX
-Adidas Supernova Sequence
-Adidas Adistar Solution
-Adidas Supernova Adapt
-Nike Air Structure Triax
-Nike Span
-Nike LunarGlide
-Nike LunarElite
-Nike LunarSwift
-New Balance 76x
-Saucony Guide
-Saucony Omni (hay 2 modelos: Ultimate y Moderate)
-Puma Svectana
-Mizuno Cabrakan
Supinadores
estos necesitan zapatillas con mucho acolchado, para evitar que el pie tome mucho impacto por si mismo.
-New Balance 106X
-Asics Nimbus
-Adidas Adistar Cushion
-Brooks Glycerin
-Mizuno Creation
-Saucony Triumph
-Saucony Echelon
-Brooks Dyad
-Nike Moto
-Puma Ventis
Pronación Normal
Estas personas pueden ocupar las zapatillas de la ultima categoria sin problemas, pero son un poco más caras normalmente....las que vienen son un poco más baratas y cumplen el mismo objetivo con la misma calidad.
-Adidas Supernova Glide
-Asics Cumulus
-Asics Stratus
-Asics Landreth
-Asics Pulse
-Brooks Glycerin
-Brooks Radius
-Brooks Defyance
Brooks Ghost
-Mizuno Wave Rider (Prorunners)
-Saucony Ride
-Nike Pegasus
-Nike Vomero
-Nike Lunar Trainer
-Nike Lunarfly
-New Balance 75X
Lightweight Trainers Zapatillas neutrales de menor peso que las de entrenamiento, pero más substanciales que zapatillas de carrera. Tienden a pesar como 9-10 oz. Las que puse son solo neutrales.
-Adidas Marathon M10
-Adidas Adizero Boston
-Adidas Rocket
-Asics Speedstar
-Brooks Launch
-Nike Skylon
-Saucony Kinvara
-Saucony Getgo
-Mizuno Precision
Lightweight Support
Son similares a las anteriores con la diferencia que son mucho mas estables más estables. Algunas personas que ocupan zapatillas para sobrepronadores prefieren ocupar estas como zapatilla de carrera, por tener más acolchado y soporte que las flats para sobrepronadores.
-Adidas Tempo
-Asics Ds-Trainer
-Brooks Ravenna
-New Balance 90X
-Nike LunarElite
-Mizuno Elixir
-Saucony Tangent
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Zapatillas de carrera (Flats)
Estas las puse separadas porque son para aquellos que desean intercambiar algunos gramos de peso por acolchado. Además, estas zapatillas tienden a tener una vida util mucho más corta. Estas son MUY livianas, asi que quienes las ocupen tienen que tener probarlas harto y ver hasta que distancia las pueden ocupar sin provocarse daño. La mayoria de las que puse aqui la gente "normal" las ocupa para carreras bajo media maraton, los elite normalmente las ocupan para maraton.
Para sobrepronadores:
-Asics Bandito
-Asics Ds-Racer
-Adidas Adizero Mana
-Adidas Adizero Aegis
-Saucony Fastswitch
-Brooks ST-Racer
-Mizuno Revolver
-Mizuno Musha
Neutrales:
-Brooks Green Silence
-Brooks T6
-Asics Piranha
-Asics Hyperspeed
-Asics Tarther
-Adidas AdiZero Pro
-Adidas Ace
-Adidas Adios
-Nike Katana Rac3r
-Nike Katana Star
-Nike LunaRacer
-Saucony A3
-Mizuno Ronin
-Puma Roadracer
Trail
Zapatillas todo terreno basicamente, el equivalente a andar en un Jeep...por lo que normalmente son un poco más pesadas y bastante más rudas. Hay algunos modelos que son a prueba a agua (Water Resistant WR) y otros a prueba a agua (normalmente Gore-Tex)
Neutrales
-Adidas Response Trail
-Adidas Raven
-Adidas marathon TR 10
-Asics Trail Sensor WR
-Asics Trail Attack WR
-Brooks Cascadia
-New Balance MT100
-Nike Pegasus Trail
-Saucony Xodus
Support
-Adidas Supernova Roit
-Asics Trabuco
-Asics 21XX Trail
-Brooks Adrenaline ASR
-Nike Structure Triax ESC
Espero que haya podido ayudar en lo posible, ya que siempre hay gente que pregunta y sentí que faltaba una guia para que asi pudiesen encontrar información un poco más rápido.
NUEVO Preguntas Varias (FAQ).
¿Si ocupo una zapatilla neutral siendo sobrepronador me voy a lesionar?
A corto plazo no, pero si entrenas más y más en la zapatilla hay una alta probabilidad de lesionarse dado que tu biomecanica no se ajusta automaticamente a la zapatilla y al no poder absorber naturalmente todo el impacto vas a terminar lesionandote, tipicamente en las rodillas, espalda o pie.
¿Soy mujer y no quedan zapatillas de mi talla, puedo ocupar zapatillas de hombre pequeñas?
Si, tienes que restar 1,5 a la talla US. Hay zapatillas que tienen diferencias (son especificas de genero pero son pocas) pero la gran mayoria tienen como unica diferencia la combinacion de colores, o sea, aplican lo que los gringos llaman "pink & shrink" ("hacerlas rosadas y achicarlas").
(pregunta de Cristian Velasco) Una pregunta para los expertos: ¿Qué diferencia hay entre las zapatillas para hombre o mujer, de una misma marca y modelo? Aparte de los colores disponibles y de otros temas estéticos, ¿hay alguna diferencia en las prestaciones o características "biomecánicas" de la zapatillas?
Comprar zapatillas de mujer no es un problema (como hombre), ya que la gran mayoria de las zapatillas para correr no son hechas especificamente para un genero. Dicho esto, lo normal es que las versiones de mujeres sean modelos con colores más femeninos pero son la misma zapatilla de hombre más chica. Eso si, hay algunos modelos que tienen especificos para cada genero (la que recuerdo en este momento son las Air Structure Traix de Nike).
¿Soy nuevo, deberia comprarme 2 pares de zapatillas, una mas liviana y otra mas pesada?
Como todo en la vida, depende. Si eres muy nuevo (corres menos de 3 veces por semana) no veo necesidad de tener 2 pares de zapatillas, con una de entrenamiento vas a estar más que bien. Si empiezas a correr mas (5+ por semana) es preferible tener 2 pares para ir rotando y asi se desgasten menos (usarlas dia por medio hace que dure más la entresuela). El uso de zapatillas más livianas, llamense lightweight, tiene opiniones divididas. Si deseas mejorar tus tiempos y no tienes lesiones muy recurrentes podrias probar con unas zapatillas mas livianas para hacer cosas de velocidad y carreras, las cuales en definitiva te hacen sentir que vas mas rapido (psicologico) y vas a ir mas rapido (fisico) siempre y cuando tu biomecanica no se vea afectada por el menor peso/acolchado.
Saludos.
fj.-
En rojo deje mis "elecciones", las cuales son totalmente personales y no representan en nada lo que es bueno (ni tampoco lo que es malo). Cualquier recomendacion es bienvenida.
edit: actualizado al 30/12/2010 con las lightweight support (gracias a Hugo por mencionarlo). Agregue un par de preguntas nuevas al faq. Espero poder "pegarle" una revisada para agregar unas zapatillas que me parecen interesante (especialmente en Trail que esta bastante pobre sin Inov8, Salomon y Montrail). Además, me gustaría agregar una parte "minimalista", pero eso para cuando exista tiempo, ya que actualmente estoy ocupado en otro tema :) .[/spoiler]
;)
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Yo troto hace 13 años, sagradamente de Lunes a Viernes, se que hago mal pero no me cuido nada, solo procuro abrigarme mucho ya que las mañanas son frias en Invierno o Verano.
No hago precalentamiento, no me alimento e hidrato previo al trote, doy quince vueltas alrededor de una cancha de futbol, y como dice Mutombo, o te gusta o te apesta, a mi el cuerpo me pide trotar.
Despues de trotar como demasiado y tomo mucha agua.
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mutombo, buena la info, pero faltan fotos, tienes el link?
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Me sumo a los guatones jajajaja....
Podríamos organizar cicletadas por pajaritos en las tardes-noches, un grupito pa no andar tan aburridos, y recorrer pajaritos lo q mas nos de el cuerpo, así como una idea loca....
el pipe anda en una bicicleta sin asiento!!! :plumapluma: :plumapluma: :plumapluma:
en todo caso buena la idea, de aqui a que se realize... :ouch2:
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sres. sres :clap: :clap: compren las zapatillas que prefieran y que mejor les acomoden, que les alcance y se ajusten mejor a sus necesidades.. yo por duración (nadie dijo que duraban años), por como se van deteriorando en apariencia, en calidad de los componentes, el calce y 20 factores más, me quedé hace muchos años con Nike y corro hace por lo menos 20. Por ultimo es mi opinión y la estoydando. Adidas modelos feos... brooks calce incómodo para mi, etc. Si uds. tienen otra recomendación... denla y punto, por que eso pidieron recomendaciones. No todo puede ser polémica.
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sres. sres :clap: :clap: compren las zapatillas que prefieran y que mejor les acomoden, que les alcance y se ajusten mejor a sus necesidades.. yo por duración (nadie dijo que duraban años), por como se van deteriorando en apariencia, en calidad de los componentes, el calce y 20 factores más, me quedé hace muchos años con Nike y corro hace por lo menos 20. Por ultimo es mi opinión y la estoydando. Adidas modelos feos... brooks calce incómodo para mi, etc. Si uds. tienen otra recomendación... denla y punto, por que eso pidieron recomendaciones. No todo puede ser polémica.
:pozozipy: :pozozipy: :pozozipy: :pozozipy: :pozozipy:
primero dices que no existen zapatillas buenas por determinado dinero...
y ahora dicen que no te compras otras marcas por que unos modelos son muy feos o que no te calzan bien...
otra cosa estimado...parace que a usted le falta el concepto de debate....no veo a nadie armando polemica
solo se estan dando opiniones... ;)
mutombo, buena la info, pero faltan fotos, tienes el link?
aca tienes una guia mas grafica...
http://blogvibike.blogspot.com/2010/12/y-tu-como-pisas.html (http://blogvibike.blogspot.com/2010/12/y-tu-como-pisas.html)
ahora si quieres que te evaluen...
en nike del mall sport hacen la evaluacion gratis...
en sport one del mismo mall cobran $35 mil, pero despues de lo descuentan de la zapatilla que te compras...
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;) :pozozipy:
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Adhiero al tema de que el trote es un vicio... yo a veces me he puesto a trotar como a las 23.30 horas!!! (cuando quedo picao pk no salí en la mañana).
Quisiera agregar un par de cosas más a mi post inicial. El tema de las zapatillas es importante, pero tampoco te vuelvas loco comprando algo muy caro. Es bueno ir constantemente al médico. Yo voy cada 6 meses a hacer un chequeo y cuando he tenido malestares en las rodillas se lo manifiesto al matasanos.
Cuando ya agarres un buen ritmo, te recomiendo correr en la arena de playa. Eso sirve MUCHO para fortalecer y sacar músculos en las piernas. Yo corro por lo menos 3 kms en arena en la playa de acá de La Serena y déjame decirte que es bastante intenso y pesado. Pero al poco tiempo noté como crecieron los músculos!
Eso sería.
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la idea principal es bajar de peso, y no estar tan "suelto" para eso me recomendaron salir a correr. yo soy bueno para comer, pero como harta comida de casa y muy poco la comida chatarra, no tengo ponchera ya que al copete le hago pero no seguido semana por medio o cada 2 semanas, tomo harta agua incluso hasta 3 litros a veces. quiza deberia comer un poco menos
ojo, si no quieres estar "suelto", es mejor que vayas a un gimansio... hagas abdominales y harto ejercicio con máquina en brazos y piernas.
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no olvidar que las zapatillas pierden efectividad y deben ser reemplazadas, no hay que esperar a que se rompan ;)
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uta que son cara las zapatillas que me sirver.
Y los entendidos, que piensan de las nike air max 360
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Cuando ya agarres un buen ritmo, te recomiendo correr en la arena de playa. Eso sirve MUCHO para fortalecer y sacar músculos en las piernas. Yo corro por lo menos 3 kms en arena en la playa de acá de La Serena y déjame decirte que es bastante intenso y pesado. Pero al poco tiempo noté como crecieron los músculos!
Eso sería.
ojo con la playa... a mi la lesion mas grave que he tenido fue por correr en la playa...
al no estar acostumbrado fuerzas de mas los musculos y ademas la mayoría de las playas (al correr por la arena húmeda) estan en desnivel lo que hace que fuerces mucho la espalda...
eso me ocurrió por solo correr y no ejercitar ni un musculo mas...
como parte del tratamiento, el traumatologo y el kinesiologo me hicieron comprar unas mancuernas... ya que tenia las piernas muy musculosas y tonificadas...pero los músculos de la espalda totalmente fofos...y por eso se produjo la lesión...
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uta que son cara las zapatillas que me sirver.
Y los entendidos, que piensan de las nike air max 360
para mi forma de correr no me gustaron...son muy blandas...pero el rebote que produce me desagrado...
pero es una cosa de comodidad personal....
ojo al comprar zapatillas...no es lo mismo probartelas...caminar unos pasos..verte en el espejo y decir "chuta, son comodas, me las llevo"...esas mismas zapatillas corriendo pueden ser muy desagradables....
nuevamente volviendo a la compra especializada...en el balthus tienen una tienda brooks, donde te hacen el examen, compras las zapatillas y las puedes probar en la trotadora para ver la sensacion al correr....
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Hola... cuento experiencia personal y lo que he visto.
Lo que se necesita es un tratamiento integral ... Es decir, no me sirve de nada gastar dinero en zapatillas sin ir antes donde un especialista que me diga còmo alimentarme...
Yo estaba en 86 kilos y medio a marzo del año pasado, azucar y colesterol por las nubes.
Juntè un plata, segui la dieta (glafornil incluido para clmar la ansiedad por comer) y haicendo ejercicio 3 veces por semana , asi ordenado quede en 80 y no he vuelto a subir... Y eso que ya no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio....
Asi que la clave es una sola .- VOLUNTAD...
Saludos
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mutombo, dame una mano.
Aca cerca hay un outlet de ropa reportiva, y encontre tres zapatillas para trotar.
newbalance 1226 segun una pag. pronacion moderada y en otra, supinador
asics cambarra 2 tipo de pisada, neutral
asics antarez piada neutra
la info del tipo de pisada la saque la red.
estoy seguro de que soy supinador, o a lo mas, neutro-supinador.
siempre he gastado las zapatillas en la parte externa, a veces no tanto, a veces de forma MUY notoria.
En realidad estan a buen precio.
que me dices, me la juego por alguna....
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¿Ahora se puede trotar con zapatillas sobre 50 lucas nomás? :risa2: :risa2:
Menos mal que estos pendejos no trotaban en los años 70 y 80, se les habrían hinchado sus piecesitos :risa2:
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ojo con la playa... a mi la lesion mas grave que he tenido fue por correr en la playa...
al no estar acostumbrado fuerzas de mas los musculos y ademas la mayoría de las playas (al correr por la arena húmeda) estan en desnivel lo que hace que fuerces mucho la espalda...
eso me ocurrió por solo correr y no ejercitar ni un musculo mas...
como parte del tratamiento, el traumatologo y el kinesiologo me hicieron comprar unas mancuernas... ya que tenia las piernas muy musculosas y tonificadas...pero los músculos de la espalda totalmente fofos...y por eso se produjo la lesión...
Ah no, es que yo empecé a correr en la playa mucho después de que empecé a trotar en terrenos "normales". Además, yo voy al gimnasio bien seguido y ando mucho en bicicleta, entonces tengo las piernas con bastantes músculos.
En general ejercito mucho mis piernas y cuando corro por la arena no lo hago por la parte humeda, sino que por el lado seco, para que sea más pesado todavía.
Los problemas que he tenido se han relacionado siempre con golpes y torceduras jugando a la pelota... hasta el momento nunca me he lesionado corriendo.
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¿Ahora se puede trotar con zapatillas sobre 50 lucas nomás? :risa2: :risa2:
Menos mal que estos pendejos no trotaban en los años 70 y 80, se les habrían hinchado sus piecesitos :risa2:
tambien se puede correr a pie pelado, pero no se trata de eso.. es la evolucion po tatita ;D si ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento, como todos los articulos deportivos... bienvenido sea
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¿Ahora se puede trotar con zapatillas sobre 50 lucas nomás?
Menos mal que estos pendejos no trotaban en los años 70 y 80, se les habrían hinchado sus piecesitos
si es por eso, deberiamos calentar en agua en tetera de metal, no usar microndas, hacer la basta de nuestros pantalones, no usar lociones ni desodorante, pegarle a la mujer y a los hijos, te falta puro salir a cazar.
los tiempos cambian don rommel...
y si se puede, por que no aprovechar los avances?
ha?
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Patrañas, a lo que yo voy es que es ridículo determinar que no puedas trotar con zapatillas inferiores a 50 lucas .
Lo puedes hacer perfectamente con Power de 18 lucas, otro cuento es que sus cañuelas ya estén adaptadas para estos tiempos y no soporten un nivel de ejercicio mas duro :plumapluma:
Como si hace 20 años atrás todos los trotadores hubieran terminado lesionados. :pozozipy:
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Patrañas, a lo que yo voy es que es ridículo determinar que no puedas trotar con zapatillas inferiores a 50 lucas .
Lo puedes hacer perfectamente con Power de 18 lucas, otro cuento es que sus cañuelas ya estén adaptadas para estos tiempos y no soporten un nivel de ejercicio mas duro :plumapluma:
Como si hace 20 años atrás todos los trotadores hubieran terminado lesionados. :pozozipy:
Cuando el cuerpo no acompaña y el esfuerzo es ñeclita, se tiene que recurrir a la tecnologia...
Asi son los deportistas ahora, si no corren con el Ipod colgando del brazo, no corren. :ouch2:
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uta no me caguen po, es primera vez que me he animado a trotar y quiero tener los implenentos necesario, toy claro que si corro con las chapulinas me voy a hacer mierda las patas.
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Patrañas, a lo que yo voy es que es ridículo determinar que no puedas trotar con zapatillas inferiores a 50 lucas .
Lo puedes hacer perfectamente con Power de 18 lucas, otro cuento es que sus cañuelas ya estén adaptadas para estos tiempos y no soporten un nivel de ejercicio mas duro :plumapluma:
Como si hace 20 años atrás todos los trotadores hubieran terminado lesionados. :pozozipy:
Wena tata, por fin estamos de acuerdo. Además me tinca que las famosas zapatillas de 300 lucas son otra forma de sacarle plata a los incautos con buenas inversiones en marketing. :cop2: mas encima es para la risa los costos de producción, cuando las hacen con niños a los que con cueva les dan un plato de porotos.
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uta no me caguen po, es primera vez que me he animado a trotar y quiero tener los implenentos necesario, toy claro que si corro con las chapulinas me voy a hacer mierda las partas.
pero si vas a partir, y no vas a correr mas de un par de km una vez a la semana, no tiene sentido que te compres lo mejor.. capaz que ni siquiera te guste y termines botando las zapatillas por no usarlas
a medida que le vayas tomando el gusto vas evolucionando, por ahora comprate unas reguleque no mas, pero que tengan por lo menos amortiguación para evitar daños en los tobillos y rodillas
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que manera de tirar mierda estos gorditos
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pero si vas a partir, y no vas a correr mas de un par de km una vez a la semana, no tiene sentido que te compres lo mejor.. capaz que ni siquiera te guste y termines botando las zapatillas por no usarlas
a medida que le vayas tomando el gusto vas evolucionando, por ahora comprate unas reguleque no mas, pero que tengan por lo menos amortiguación para evitar daños en los tobillos y rodillas
tan a 35 lks las zapatillas, y su precio de mercado es sobre 60.
solo quiero aprovechar la promo.
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Yo salía con unas reebok de $26.000 y me iba re-bien, 2 años trotando con esas cerca de 4 kms de mañana y de vez en cuando 2 km en las tardes, cero problema de lesiones y dolores en articulaciones, después corrí con unas BK deportivas :risa2:, medias duras al principio aun así, al ser con caña, se sentía más firme y segura.
Y de las chapulinas, creeme que son super cómodas.... 4 años haciendo Ed Fisica con esas fueron un agrado, no puedo decir lo mismo de unas puma manhattan que me hicieron salir hasta callos :risa2: :risa2:
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tan a 35 lks las zapatillas, y su precio de mercado es sobre 60.
solo quiero aprovechar la promo.
Buscate unas Mizuno... 100% pura calidad Japonesa... son las Toyota de las zapatillas (Toyota Japon-USA ;) ;))
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Patrañas, a lo que yo voy es que es ridículo determinar que no puedas trotar con zapatillas inferiores a 50 lucas .
Lo puedes hacer perfectamente con Power de 18 lucas, otro cuento es que sus cañuelas ya estén adaptadas para estos tiempos y no soporten un nivel de ejercicio mas duro :plumapluma:
Como si hace 20 años atrás todos los trotadores hubieran terminado lesionados. :pozozipy:
puta don rommel no hable como awela...total para que quiere una lavadora, si se puede lavar perfectamente a mano...
el primer consejo que le di al hombre fue que se comprara unas zapatillas aceptables...para que probara si le gustaba el asunto...
luego le dije que si lo hiba a continuar se hiciera un examen y se fuera por unas buenas zapatillas...
lo que esta hablando es lo mismo que si a los de la formula uno le dijeras que para que compran michelin si total en el lider venden neumaticos chinos a 20 lucas....
yo corro aproximadamente 60 kilometros a la semana....
y casi domingo por medio de manera competitiva....si quiero asegurar mi salud y maximizar los resultados se deben tener implementos de calidad...mutombo, dame una mano.
Aca cerca hay un outlet de ropa reportiva, y encontre tres zapatillas para trotar.
newbalance 1226 segun una pag. pronacion moderada y en otra, supinador
asics cambarra 2 tipo de pisada, neutral
asics antarez piada neutra
la info del tipo de pisada la saque la red.
estoy seguro de que soy supinador, o a lo mas, neutro-supinador.
siempre he gastado las zapatillas en la parte externa, a veces no tanto, a veces de forma MUY notoria.
En realidad estan a buen precio.
que me dices, me la juego por alguna....
estimado...se supone que solo el 10% de lapoblacion es supinadora...asi que te recomendaria que te probaras las 3 y veas cual te queda mas comoda...
ahora si las encuentras todas igual... yo me iria por las asics...como marca me dan mas confianza...
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uta no me caguen po, es primera vez que me he animado a trotar y quiero tener los implenentos necesario, toy claro que si corro con las chapulinas me voy a hacer mierda las patas.
Pero si nadie te está cagando, solo pensamos que le estás poniendo mucho color al tema nomás. Si tampoco vas al triatlón de Pucón :risa2:
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lo que esta hablando es lo mismo que si a los de la formula uno le dijeras que para que compran michelin si total en el lider venden neumaticos chinos a 20 lucas....
¿No creí que la comparación es algo absurda, cuando estamos hablando de alguien que recién quiere comenzar en el tema? Esa comparación sería lógica si le recomendaras zapatillas de 20 lucas a Bustos o a la Erika Olivera.
La comparación de lavadora también es w.... porque nadie está diciendo que corra a pata pelada, por lo tanto no se trata de lavar ropa a mano si existen las lavadoras, el tema pasa porque la ropa la lavarás igual con una lavadora de 90 lucas o una de 300, tal vez mas lenta, pero saldrá limpia ;)
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Pero si nadie te está cagando, solo pensamos que le estás poniendo mucho color al tema nomás. Si tampoco vas al triatlón de Pucón :risa2:
Yo lo apoyo camarada...
Para empezar a trotar solo se necesita el camino y la pasion. Solo eso. ;)
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Wn, si estás recién cómprate cualquier wá... capaz que lueguito te dé paja correr y ahí queden las tillas.
Con unas Power ("se portan bien cuando las tratan mal") queday impeque.
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Wn, si estás recién cómprate cualquier wá... capaz que lueguito te dé paja correr y ahí queden las tillas.
Con unas Power ("se portan bien cuando las tratan mal") queday impeque.
Además ;)
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Yo troto hace 13 años
Shusha y como le haces para escribir en el foro :tumtum:
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¿Ahora se puede trotar con zapatillas sobre 50 lucas nomás?
Menos mal que estos pendejos no trotaban en los años 70 y 80, se les habrían hinchado sus piecesitos
En los 80 se podía hasta las 8 no má :risa2: :risa2: :risa2:
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En los 80 se podía hasta las 8 no má :risa2: :risa2: :risa2:
Tu usabas las NorthStanderstar :cop2:
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Tu usabas las NorthStanderstar
Yo no troto. Hace mal pal corazón y las articulaciones.
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Yo no troto. Hace mal pal corazón y las articulaciones.
Claro, para eso cuidamos nuestro cuerpo con a-sa-dos y lo regamos con Ca-ber-net :risa2:
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En todo caso se desvirtuó el tema :cop2:
:palo:
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Claro, para eso cuidamos nuestro cuerpo con a-sa-dos y lo regamos con Ca-ber-net
Pero obvio poh. La gente cree que trotando va a durar más, y no sabe que se está gastando más rápido no más.
Conduzcan un auto 100 km diarios, y otro igual a 100 km mensuales. A ver cuál dura más :risa2:
Lo que uno tiene que hacer es disfrutar, comer un rico asado, y luego vino tinto, alimentos con mucho HDL y anti oxidantes. Así balanceas. :risa2:
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Pero obvio poh. La gente cree que trotando va a durar más, y no sabe que se está gastando más rápido no más.
Conduzcan un auto 100 km diarios, y otro igual a 100 km mensuales. A ver cuál dura más :risa2:
Lo que uno tiene que hacer es disfrutar, comer un rico asado, y luego vino tinto, alimentos con mucho HDL y anti oxidantes. Así balanceas. :risa2:
Tander, has leido el libro "Yo me he llevado tu queso"??
Sale un capitulo muy parecido a lo que dices... :risa2: :risa2:
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Tander, has leido el libro "Yo me he llevado tu queso"??
Sipes, lo leí hace muchos años. Creo que estaba en la U.
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:palo:
de repente te falta menos entrenamiento canino y mas atención a tu señora :palmada: :risa2:
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de repente te falta menos entrenamiento canino y mas atención a tu señora :palmada: :risa2:
jajajaja... puede ser.. pero alguien tiene que entrenar al perrito de la tuya...
Asi que... llega silvando a tu casa... >:D
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Shusha y como le haces para escribir en el foro :tumtum:
y cómo Forest Gump? daba hasta entrevistas en la tele
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volviendo al tema original.
hoy en la mañana me anime a salir a trotar, trote desde el paradero 7 hasta la pdi ida y vuelta.
pero quede un tanto desepcionado ya que no alcanze a terminar todo el tramo trotando aunque me falto poco.
lo que me llamo la atencion es que enves de sentirme agitado, me empezaron a doler las piernas asi como cansancio. a que se debera esto?
a todo esto estoy saliendo por mientras con unas zapatillas adidas y con plantillas ya que tengo pata plana (se me fue mencionarlo antes) y por el momento no creo que pueda comprarme otras. de todos modos el mañana en la tarde si no llueve pienso salir denuevo y tratar de terminar bien el recorrido
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volviendo al tema original.
hoy en la mañana me anime a salir a trotar, trote desde el paradero 7 hasta la pdi ida y vuelta.
pero quede un tanto desepcionado ya que no alcanze a terminar todo el tramo trotando aunque me falto poco.
lo que me llamo la atencion es que enves de sentirme agitado, me empezaron a doler las piernas asi como cansancio. a que se debera esto?
a todo esto estoy saliendo por mientras con unas zapatillas adidas y con plantillas ya que tengo pata plana (se me fue mencionarlo antes) y por el momento no creo que pueda comprarme otras. de todos modos el mañana en la tarde si no llueve pienso salir denuevo y tratar de terminar bien el recorrido
ojojojoj, si te dolieron las piernas hoy, espérate mañana, no vas a poder subir ni escaleras.
Eso pasa porque tus musculos no están acostumbrados al ejercicio. Si en definitiva los estás forzando a una intensidad que no es habitual.
Por eso, te puse en el primer post que es FUNDAMENTAL que calientes ANTES y DESPUÉS de trotar. Busca en youtube algunos ejercicios, pk explicartelos con palabras seria medio enredado y largo.
De todas formas, creo que es algo más o menos normal. En la medida que te sigas ejercitando, tus piernas ya no te van a doler más
Salu2
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No es broma eso de que al trotar mucho te envejeces mas pronto es cosa de ver a los corredores todos arrugados, tampoco es quedarse echado todo el dia, alo que me refiero es que hay que hacer ejercicio moderado y comer sano, ahora si me voy a una explicacion sobre anatomia, en breves palabras les puedo decir que sus celulas se van desgastando mas rapido ya que entra mas oxigeno, es por eso que correr todos los dias a la larga te hace mas viejo al resto, pero te sientes bien en otro sentido.
Consejo; sal a trotar pero hazlo moderadamente, no te envicies.
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si, algo he escuchado sobre radicales libres, pero bueno, si se trata de eso, lo mejor seria irse de santiago por que la contaminacion tbm te envejese. comer sano, no fumar, etc etc etc.
Pero la vida hay que disfrutarla...
yo mañana me lanzo al trote, juego bastante baby futbol, pero la guata no baja....
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revivo el tema para ver si me aclaran algo.
hoy discutiendo con un amigo sobre que es mejor, salir a trotar con buzo y poleron o con polera y short. me dice que es bueno transpirar harto por que se quema mas la grasas, ¿es tan asi? por que yo vi en le tele hace tiempo que no sirve para eso
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oye oye .yo compre en un canasto de falabella unas catimbas nike air en.20 lucas y hace poco empeze a salir a trotar x ahi el asunto es que a.las dos semanas las rodillas.me quedaron pal gato,que estare haciendo mal? hace una semana que no salgo por eso y y habia agarrado vuelo
mechanix
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1) Transpirar mas no quema mas grasa. Solo es la reacción del cuerpo tratando de enfriarse por el exceso de calor. Algunos dicen que es bueno pq botas mas toxinas. No se si es algo probado.
2) Mas que calentar debes ESTIRAR sobre todo después del trote. Y no solo las piernas. El torso también.
3) Las zapatillas muchas veces son para los trotadores lo que los autos pa los tuercas o los equipos de audio pa los audiófilos. Sin embargo si nos atenemos a lo que miles y miles de años han hecho por nosotros lo ideal sería trotar a pata pelá. El problema es que hemos aprendido a caminar con zapatos, lo que es antinatura y nos ha dejado una forma de desplazamiento menos eficiente y mas agresiva con nuestras articulaciones. En todos los estudios biomecánicos que se ha hecho en poblaciones que corren a pata pelá la forma de correr es totalmente distinta. Por eso, si logras aprender a moverte correctamente al trotar, lo ideal son zapatillas que emulen el correr a pata pelá (barefoot running shoes) desde las Vibram Five Fingers a unas chapulinas. Pero ojo, si no tienes la posibilidad de reeducar tu cuerpo ten cuidado, con tillas como esas solo lograrás agarrar una fascitis plantar en el talón.
Les dejo el artículo pionero al respecto:
http://barefootrunning.fas.harvard.edu/ (http://barefootrunning.fas.harvard.edu/)
Un video, de muchos, acerca de aprender como correr al natural:
Terra Plana - Learning the skill of barefoot running (http://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E#ws)
Mas videos:
http://www.youtube.com/results?search_query=barefoot+running+&aq=f (http://www.youtube.com/results?search_query=barefoot+running+&aq=f)
http://www.youtube.com/results?search_query=barefoot+running+learning&aq=f (http://www.youtube.com/results?search_query=barefoot+running+learning&aq=f)
Zapatillas pa emular el movimiento barefoot:
http://barefootrunningshoes.org/ (http://barefootrunningshoes.org/)
http://www.google.cl/search?gcx=c&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=barefoot+shoes (http://www.google.cl/search?gcx=c&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=barefoot+shoes)
Nuestro cuerpo es traicionado por los zapatos, las sillas, el WC, el estar mucho tiempo de pie, los sillones, etc... hay cero ergonomía cuando consideras la biomecánica natural de nuestro organismo.
Saludos!
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Respecto al dolor en las rodillas... mejor consulta a un especialista. Hay un monto y tipo de dolor que es normal por un tiempo cuando empiezas a hacer ejercicio. Sobre todo aeróbica con step o trote y se pasa en un par de semanas.
Tienes que diferenciarlo de un dolor por lesión o problema articular. Y si no eres kine o no tienes mucha experiencia en deportes, mejor consulta.
Saludos!
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-El 79% de los corredores con tillas "normales" señalan alguna lesión por su práctica.
-Dos estudios a largo plazo demuestran que el trotar no solo no produce problemas a largo plazo en las articulaciones sino que MEJORA su salud general. Los trotadores tienen menos problemas articulares degenerativos en comparación con los sedentarios.
-Un reportaje respecto al trote, con tips para empezar y harta información valiosa. Página 4 del suplemento:
http://papeldigital.info/tendencias/ (http://papeldigital.info/tendencias/)
Además sale un reportaje a las "caras" de los autos bien entretenido (pag 22). Lo postié en el tuerca por siaca.
Saludos!
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oye oye .yo compre en un canasto de falabella unas catimbas nike air en.20 lucas y hace poco empeze a salir a trotar x ahi el asunto es que a.las dos semanas las rodillas.me quedaron pal gato,que estare haciendo mal? hace una semana que no salgo por eso y y habia agarrado vuelo
mechanix
waaaah yo iba a preguntar lo meesmo... :pozozipy: Ayer salí a buscar tillas y había cualesquiera cantidá, así que no me decidí nunca, parecía mina :plumapluma: :sconf: :pozozipy:
Eniwei, por fono una amiga me trataba de explicar pero al final di puras weltas, me recomendaba Nike Running, igual taban más baratas que el resto pero los colores era tillible de flaites... :pozozipy:
Al final me fui por los colores, caché unas adidas BOUNCE medias estrambóticas pero los resortitos que tenía en el talón como que me gustaron, supongo que servirán pa reducir el impacto en las rodillas.
Llegué a la casa y caché con mayor detención mis patatillas y son Nike Running po :velhopozo: tonce el problema de las rodillas debe ser que toy mal hecho no más... :-[
Será necesario ver kine o me compro las tillas con resorte no más??, tan como a 50 lucrecias :-\
-
para evitar eso, necesitas que te "midan" tu calzada, y en base a eso te recomiendan zapatillas, esto lo puedes hacer en una tienda New Balance, y ahi mismo te compras la zapatillas exacta a tu pie...
yo tuve una adidas, y me dejaban para la ca****... despues me cambie a una nike, y ando muy bien con estas, y despues cache lo de new balance, tuve una de estas hace un par de años y son muy buenas para el running...
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para evitar eso, necesitas que te "midan" tu calzada, y en base a eso te recomiendan zapatillas, esto lo puedes hacer en una tienda New Balance, y ahi mismo te compras la zapatillas exacta a tu pie...
yo tuve una adidas, y me dejaban para la ca****... despues me cambie a una nike, y ando muy bien con estas, y despues cache lo de new balance, tuve una de estas hace un par de años y son muy buenas para el running...
Es que acá en L.A. poh oye... con cuea le tenimo "Ojota Sport" :pozozipy:
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Es que acá en L.A. poh oye... con cuea le tenimo "Ojota Sport" :pozozipy:
jajaja, sorry por el centralismo, se me habia olvidado....entonces pesca una huincha de medir no mas.... :risa2:
dale una mirada a esto...
http://www.newbalance.cl/centro-tecnico/ (http://www.newbalance.cl/centro-tecnico/)
y esto recien lo encontre...
http://www.dafiti.cl/masculino/deportes/deportes_masculino/new-balance/?sort=popularity&dir=desc (http://www.dafiti.cl/masculino/deportes/deportes_masculino/new-balance/?sort=popularity&dir=desc)
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Buen dato el de New Balance, yo era fanático de Nike y siempre con dolores de pies, fui a NB y nunca más un problema. Es bueno comprarse la ropa y zapatillas que te acomoden, la idea es que la única molestia a combatir sea el cansancio.
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mmm, ayer fui a Sparta... ahí tenían caleta de NB pero el mismo vendedor me dijo que eran medias duraznas y que mejor me fuera pa otro lao a ver unas Nike :-\
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Hay como unas correas que son para las rodillas y reducen mucho esa molestia que a veces se produce porque vienes "mal hecho" de fábrica y tus partes oseas en esa zona no están bien asentadas. También el dolor puede provenir del hecho que te estás esforzando mucho sin preparación previa. Es típico del chileno pasar del sedentarismo extremo a creerse maratonista en una semana y morir en el intento... literalmente :ouch2:
Lo más sano antes de comenzar estas lides es hacerse un chequeo de las rodillas y tobillos con un traumatólogo y también de la cuchara con el especialista respectivo.
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Hay como unas correas que son para las rodillas y reducen mucho esa molestia que a veces se produce porque vienes "mal hecho" de fábrica y tus partes oseas en esa zona no están bien asentadas. También el dolor puede provenir del hecho que te estás esforzando mucho sin preparación previa. Es típico del chileno pasar del sedentarismo extremo a creerse maratonista en una semana y morir en el intento... literalmente :ouch2:
Lo más sano antes de comenzar estas lides es hacerse un chequeo de las rodillas y tobillos con un traumatólogo y también de la cuchara con el especialista respectivo.
no si sedentario sedentario tampoco he sido, antes hacía harto gym, estuve como dos años en karate y eso... voy a hacer lo que dices, a ver si encuentro un traumatólogo o en su defecto algún güesero que me vea las cañuelas...
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no si sedentario sedentario tampoco he sido, antes hacía harto gym, estuve como dos años en karate y eso... voy a hacer lo que dices, a ver si encuentro un traumatólogo o en su defecto algún güesero que me vea las cañuelas...
yo digo lo de sedentarios en términos generales, es muy común por ejemplo que las mujeres se encuentren gordas y deciden correr y se pasan del taco alto a la zapatilla de un día para otro y viene como es lógico la tendinitis porque entre el taco alto diario y la zapatilla hay muchos cms de diferencia.
Personalmente te recomiendo que si tienes dolores en las rodillas veas un traumatólogo y te diga el origen de la molestia. veces 10 sesiones de kine tedejan como nuevo para el trote. Yo tengo ese problema en las rodillas que decía antes por lo mismo tengo bien definido la distancia que puedo correr a un ritmo X y la periodicidad.
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mmm, ayer fui a Sparta... ahí tenían caleta de NB pero el mismo vendedor me dijo que eran medias duraznas y que mejor me fuera pa otro lao a ver unas Nike :-\
jajaja, por lo general los vendedores te ofrecen lo mas conocido, lo de duraznas, nada, depende del modelo...puedes ir probarte varios modelos, si las quieres para correr en serio, no te fijes en si son "bonitas" o no... fijate en que te queden bien... te lo digo por experiencia, ahora tengo una nike medias narajas con gris :risa2:
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http://www.soymaratonista.com/28/plan (http://www.soymaratonista.com/28/plan)
Yo estoy siguiendo ese plan, al principio 3 minutos de trote y me moría jajaja, ya voy en 20 ;)
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http://www.soymaratonista.com/28/plan (http://www.soymaratonista.com/28/plan)
Yo estoy siguiendo ese plan, al principio 3 minutos de trote y me moría jajaja, ya voy en 20 ;)
jaja, que wena, yo me tiré a lo indio no más, no cachaba esto del plan, ta weno... pa cuando empiece de nuevo el próximo año en estas mismas fechas :cop2:
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yo antes no corria nada, nada de deporte, en la U tome acondicionamiento fisico mixto y las minas me ganaban, y las veia irse (yo feliz)
Subi 15 kilos en la U y el año pasado conoci el deporte, (futbol siempre jugue, pero nada mas), ahora estoy interesado en jiu jitsu
segun mi humilde opinion, la zapatillas con la mejor relacion precio calidad para correr son las saucony, asics y las NB_ baratas no son, pero es dificil encontrar nike, adidas o puma de similares caracteristicas a similar precio...
como dato,hay unas tiendas deportivas llamadas O2 que venden stock de productos de temporadas anteriores a buenos precios.
si quieren hilar mas fino, como se dijo anteriormente, deberian considerar el tipo de pisada, ya que existen 3... pero eso dejenlo para las segunda zapatillas que se compren, primero vean si agarran el ritmo....
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Humanos: qué es peor pa las rodillas?
A: correr en cemento, por lo duro y los azotes propios
B: en tierra, considerando que no es parejo, subiditas, bajaditas, una q otra piedra...
Chan!
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Humanos: qué es peor pa las rodillas?
A: correr en cemento, por lo duro y los azotes propios
B: en tierra, considerando que no es parejo, subiditas, bajaditas, una q otra piedra...
Aprende a correr (http://www.youtube.com/watch?v=D0ORG79dUSA#ws)
Las tecnicas para correr en subidas, bajadas y plano. (http://www.youtube.com/watch?v=Z7ngiARtmg0#ws)
la A, si no tienes buenas zapatillas yo creo que descartada jejejeje..y la B siguiendo los consejos no abría drama. :thumbsup:
pd: Si te gustan los azotes..pues adelante : :latigo: :risa2:
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pd: Si te gustan los azotes..pues adelante : :latigo: :risa2:
:cop2:
:D
vale, del primer video: quienes cresta son los de polera roja???
Del 2do, ptas que me reí :D Pero no me refería a subidas subidas, ni bajadas bajadas, sino que no sé, montículos inesperados de repente y eso... Que por ejemplo de noche no se van a ver muy bien
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vale, del primer video: quienes cresta son los de polera roja???
En chile vendría siendo un flaite que pretende dejarte empelota, sin tus zapatillas recién compradas,polera con filtro uv,super calcetines bacteriostáticos :paranoico: :risa2:
Que por ejemplo de noche no se van a ver muy bien
corriendo en la noche :o >:D :latigo: :cop:
aquí otro video del maestro :risa2: :risa2: :risa2:
Alex Dominguez Show: correr en las montañas (http://www.youtube.com/watch?v=Zq31FRGccI4#ws)
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fui al traumatólogo por el dolor de las rodillas y me dijo que el tema de las zapatillas es más mito q la cresta, que tienen que ser cómodas no más y que el dolor termina pasando sólo con el tiempo y la costumbre...
Igual me encontró una disfunción femoropatelar :( que tengo que tratarme con kine y si no resulta habría que entrar a picar...
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Humanos corredores
de mano :cop2:
ya, el tema es que retomé el trote, a la cresta las rodillas, ahora estoy corriendo como una horita al día pa no forzarlas tanto... El tema es que me pasó algo que jamás pensé que afectaría un deporte tan sano y noble como este: se me irritaron loh peshoh!!! :uy2:
Ayer me llegaron a sangrar y hoy no fue tanto... Pero arde de las mil y una ptas...
Algún consejirijillo??? Que no sea usar sostenes... :plumapluma:
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Baja las tetas jaja
Usa una polea más suave yo cacho
Enviado desde mi LT26i usando Tapatalk 2
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esas poleras deportivas que se ajustan a tu cuerpo y evitan que transpires en exceso.
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unos parche curitas en los pezones pa salir a pasear :risa2:
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unos parche curitas en los pezones pa salir a pasear :risa2:
se salen, voy a ir a mirar de esas poleras, me dijeron que había una oferta en sparta así que voy a ir a tasar mañana
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me compré una polera que se llama "Second Skin Fit", marca LEGEA... A er cómo me va... :)
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por la pta, ahora que ya estoy llegando a los 10-15 kms me da esta :zmad:
http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm (http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm) y la que lo parió... :enojao:
Voy a tener que invertir en patatillas con terraplén de rana :(
Pta la :enojao2: voy a tener que ver kine además, la shit!!! :-[
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por la pta, ahora que ya estoy llegando a los 10-15 kms me da esta :zmad:
http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm (http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm) y la que lo parió... :enojao:
Voy a tener que invertir en patatillas con terraplén de rana :(
Pta la :enojao2: voy a tener que ver kine además, la shit!!! :-[
wn hace eliptica!!!! llevo caleta haciendo eliptica por 30 o 45 min dependiendo del animo y del aburrimiento y cero lesiones!!!
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a propósito... pta que está cara la inscripción para la maratón de santiago... 15 lucas para la corrida 10k
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wn hace eliptica!!!! llevo caleta haciendo eliptica por 30 o 45 min dependiendo del animo y del aburrimiento y cero lesiones!!!
siii, eso he estado haciendo estos días en que la re-pta canilla no me deja correr :(
Pero pta que es latera la :zmad: estar ahí, más encima que forever alone en el gym de la ruca :-[ Ni siquiera puedo motivarme mirando a las típicas minas que van a los gym del pueblo (como diría un CM...) ::)
Nada como correr y sentir el viento y la libertad :-[
depresivo mode off
:zipynana:
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wn hace eliptica!!!! llevo caleta haciendo eliptica por 30 o 45 min dependiendo del animo y del aburrimiento y cero lesiones!!!
como ya me eché la elíptica del gimnasio ahora tengo que volver a la calle. Aunque me sirvió caleta para ganar resistencia, la semana pasá corrí 2 horas (20 kms) y lo que más me cagó fueron las rodillas, de cardio anduve :thumbsup:
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bril 11, 2011, 21:49:47 pm »
Cita
holas
resulta que en este ultimo tiempo he engordado bastante, debo estar mas de 10 kilos sobre lo normal y la cosa es que me anime a salir a trotar pero en mi vida he trotado solamente en ed fisica y sali del colegio hace ya 3 años.
pensaba trotar del paradero 7 de pajaritos hasta la PDI ida y vuelta no se cuanta distancia es pero creo que lo suficiente para empezar. ¿alguna recomendacion?
YA han pasado más de dos años.
Cuánto bajaste?
Saludos
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Humanos:
me matricularon pa la corrida del Biobio... Hay de 3, 10, 21 y 42 kms y pa empezar me instalé en el de 10. Ayer hice el mismo recorrido y me demoré 55 mins, lo que encuentro mucho... El evento es el 20 de este mes, alguna recomendación específica para estas dos semanas que vienen??? Para mejorar resistencia y velocidad... Pero pa no terminar pa la cagá y q no pueda después ni pararme en la carrera...
Se aceptan sugerencias!!! (que no alteren el dopping :D )
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Humanos:
me matricularon pa la corrida del Biobio... Hay de 3, 10, 21 y 42 kms y pa empezar me instalé en el de 10. Ayer hice el mismo recorrido y me demoré 55 mins, lo que encuentro mucho... El evento es el 20 de este mes, alguna recomendación específica para estas dos semanas que vienen??? Para mejorar resistencia y velocidad... Pero pa no terminar pa la cagá y q no pueda después ni pararme en la carrera...
Se aceptan sugerencias!!! (que no alteren el dopping :D )
con qué frecuencia entrenas y qué distancia recorres usualmente?
55 minutos es buena marca, pero depende de lo anterior. Yo no esperaría bajar mucho en 15 días a menos que quiera terminar acalambrado entero y llegar vomitando a la meta lo que es poco decoroso >:( me preocuparía de la regularidad y como máximo esperaría bajar a una velocidad media de 1 km en 5 minutos.
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una hora para 10k es correcto para una persona que no es deportista, ni es entero sedentario
como queda tan poco, te pronpongo este plan: hace 6k pero muy rápido a todo lo que te dé tu humanidad de panda. deja pasar unos días y hace 12k pero relajado total, la cosa es llegar. descansas otros días y te mandas 6k rápido. distribuye estos 3 entrenamientos en lo que queda. con eso luego te lanzas a tu carrera de 10k
y desde hoy mismo mejora tu dieta y bebe harta agua
con eso, podrías llegar a marcar 52. cada minuto cuesta semanas bajarlo
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tal com te dicen, nos vas a mejorar mucho las marcas en 20 dias... ademas, no es mala marca la que tienes... a no ser que se te haya quedado una horita en el bolsillo :risa2:
sigue entrenando, lo que te dice dcp esta bueno, no te esfuerces demas, ya que podrias no terminar ...
el dia de la carrera lleva unas barras de bambu para comer duarnte la carrera :risa2:
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:D segun mi endomondo lo menos q me he demorado ha sido 50 con 45 segundos... Pero fue hace tiempo cuando corría todos los días. Dejé el asunto y ahora estoy más paquete... Voy a tratar de entrenar en pequeñas dosis entonces a ver q tal...
:thumbsup:
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otro punto no menor es consumir leche!!...también estoy en este tema y cuando empiezas a sacar musculatura, el organismo automáticamente te pide leche o lacteos ;)
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posten sosten deportivo ,para que no te pase lo de gaycike :D
hablando en serio si haces los 10 en 50, yo iria por la de los 21 km y despues la big
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posten sosten deportivo ,para que no te pase lo de gaycike :D
hablando en serio si haces los 10 en 50, yo iria por la de los 21 km y despues la big
La otra vez me quise acabronar con 21 pero tuve que parar a los 19 pa de verdad q no pude más :-[
Esta será la primera, si me pica el bichito me tiro por la de 21 en la q venga :thumbsup:
otro punto no menor es consumir leche!!...también estoy en este tema y cuando empiezas a sacar musculatura, el organismo automáticamente te pide leche o lacteos ;)
Si, tenía además un complemento de proteína de suero pero justo se me acabó la semana pasada la muy :zmad:
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Será normal bajar tanto el rendimiento?? :-[
En invierno corría más que ahora, lo atribuyo a la calors... pero no sé, ahora a los 7 kms ya no quiero más guerra :'(
O será que toy cada vez pior? :(
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Será normal bajar tanto el rendimiento?? :-[
En invierno corría más que ahora, lo atribuyo a la calors... pero no sé, ahora a los 7 kms ya no quiero más guerra :'(
O será que toy cada vez pior? :(
Creo que depende un poco de cuanto bajó tu actividad física.. si pasaste de correr mucho a hacer "nada" es posible que el rendimiento baje mucho... también influye la alimentación supongo..
A mi me pasó que estuve mucho tiempo sin salir a correr.. cuando retomé quise ir por mucho de una y aguante una semana :'(
Después decidí esperar un tiempo y partir de a poco.. ahora voy subiendo gradualmente... y bueno por lo menos ya llevo 2 meses y medio.. pero de a poquito tres días a la semana ::)
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Creo que depende un poco de cuanto bajó tu actividad física.. si pasaste de correr mucho a hacer "nada" es posible que el rendimiento baje mucho... también influye la alimentación supongo..
A mi me pasó que estuve mucho tiempo sin salir a correr.. cuando retomé quise ir por mucho de una y aguante una semana :'(
Después decidí esperar un tiempo y partir de a poco.. ahora voy subiendo gradualmente... y bueno por lo menos ya llevo 2 meses y medio.. pero de a poquito tres días a la semana ::)
noo, mínimo uno o 2 días a la semana y casi siempre hago 10 y quedo con ganas de más, por cosas de tiempo no más no seguía, pero desde la semana pasada que estoy guatiando pesao...
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noo, mínimo uno o 2 días a la semana y casi siempre hago 10 y quedo con ganas de más, por cosas de tiempo no más no seguía, pero desde la semana pasada que estoy guatiando pesao...
Dale de a poco entonces y anda subiendo a ver si resulta..
O si te complica mucho tal vez un chequeo en el doc no sería malo
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noo, mínimo uno o 2 días a la semana y casi siempre hago 10 y quedo con ganas de más, por cosas de tiempo no más no seguía, pero desde la semana pasada que estoy guatiando pesao...
compadre... generalmente no doy consejos ni de correr ni de animales en general por el foro, por que muchas veces se pierden entre muchos consejos de algunos que creen tener la verdad...
pero a todos los que me mandan MP trato de responderle lo mas tecnicamente posible...
bueno...respecto al runnig algunos consejos:
no sacas nada con salir a correr ni un dia, ni 5 dias, ni 7 dias a la semana simplemente por correr...
asi podras bajar un minutos, pero nunca evolucionaras...
existen muchos estudios por ejemplo que es mejor correr dos veces a la semana 5 kilometros siguiendo un plan...que correr 6 veces a la semana 10 Kilometros solo por correr...
lo mas probable es que el que corre menos logre mejores marcas....
los planes de entrenamiento deben hacerse con una meta...y eso incluye saber que quieres hacer??
* correr 10 kilometros sin cansarte
* correr 10 kilometros en menos de 50 minutos
* correr 10 kilometros en menos de 40 minutos
etc.
cada plan es distinto...
todo plan no debes solamente correr...tambien debes complementarlo con otros deportes... ciomo natacion, bicicleta, nado o por ultimo solo subir un cerro caminando...si solo corres nunca mejoraras sustancialmente tus marcas....
por mucho que muevas mas rapido tus piernas...tu espalda, brazos y cuello tambien juegan un papel importante...
si quieres bajar tus tiempos....
aca tienes buenos planes de entrenamientos para 10K
http://www.soymaratonista.com/3020/plan-para-correr-10-kilometros-en-40-45-50-o-55-minutos (http://www.soymaratonista.com/3020/plan-para-correr-10-kilometros-en-40-45-50-o-55-minutos)
debes de tratar de ser metodico y tartar de cumplirlos...la mayoria de los planes abarca de 10 a 18 semanas....
ahora...algo que yo uso para mis entrenamientos es este programa inteligente, que es bien simple...
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach (http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach)
pones tus logros y metas y te da un plan a tu medida...
personalmente uso una cartola excel donde voy viendo los avances, cosas hechas, cosas no hechas...
seguir un plan no te convertira en un super atleta...para nada...pero si te lograra cumplir tu meta trasada y siempre iras mejorando...
saludos
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compadre... generalmente no doy consejos ni de correr ni de animales en general por el foro, por que muchas veces se pierden entre muchos consejos de algunos que creen tener la verdad...
pero a todos los que me mandan MP trato de responderle lo mas tecnicamente posible...
bueno...respecto al runnig algunos consejos:
no sacas nada con salir a correr ni un dia, ni 5 dias, ni 7 dias a la semana simplemente por correr...
asi podras bajar un minutos, pero nunca evolucionaras...
existen muchos estudios por ejemplo que es mejor correr dos veces a la semana 5 kilometros siguiendo un plan...que correr 6 veces a la semana 10 Kilometros solo por correr...
lo mas probable es que el que corre menos logre mejores marcas....
los planes de entrenamiento deben hacerse con una meta...y eso incluye saber que quieres hacer??
* correr 10 kilometros sin cansarte
* correr 10 kilometros en menos de 50 minutos
* correr 10 kilometros en menos de 40 minutos
etc.
cada plan es distinto...
todo plan no debes solamente correr...tambien debes complementarlo con otros deportes... ciomo natacion, bicicleta, nado o por ultimo solo subir un cerro caminando...si solo corres nunca mejoraras sustancialmente tus marcas....
por mucho que muevas mas rapido tus piernas...tu espalda, brazos y cuello tambien juegan un papel importante...
si quieres bajar tus tiempos....
aca tienes buenos planes de entrenamientos para 10K
http://www.soymaratonista.com/3020/plan-para-correr-10-kilometros-en-40-45-50-o-55-minutos (http://www.soymaratonista.com/3020/plan-para-correr-10-kilometros-en-40-45-50-o-55-minutos)
debes de tratar de ser metodico y tartar de cumplirlos...la mayoria de los planes abarca de 10 a 18 semanas....
ahora...algo que yo uso para mis entrenamientos es este programa inteligente, que es bien simple...
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach (http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach)
pones tus logros y metas y te da un plan a tu medida...
personalmente uso una cartola excel donde voy viendo los avances, cosas hechas, cosas no hechas...
seguir un plan no te convertira en un super atleta...para nada...pero si te lograra cumplir tu meta trasada y siempre iras mejorando...
saludos
aah, vale, muchas gracias... Aunque debo reconocer que no soy tan metódico pero trataré de ver eso. :thumbsup:
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:?? uuuh ta bkn el segundo link :thumbsup: :thumbsup:
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:?? uuuh ta bkn el segundo link :thumbsup: :thumbsup:
con ese programa logre bajar 22 minutos en un 42K...
de verdad son buenos los planes...pero debes ser metodico...y a veces de verdad cuesta cumplirlo....
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Yo me lesione este domingo las rodillas, sentí un ligero dolor el miércoles previo, pero, al terminar de correr el domingo simplemente me dolían las rodillas, es la primera vez que me pasa en este año y medio de runner aficionado, y según averigüe por ahí, se debe a que necesito fortalecer mi musculatura tanto de cuádriceps como de la propia rodilla, ya sea haciendo bicicleta y sentadillas.
Algún otro concejo de los que sapben??
Saludos
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Yo me lesione este domingo las rodillas, sentí un ligero dolor el miércoles previo, pero, al terminar de correr el domingo simplemente me dolían las rodillas, es la primera vez que me pasa en este año y medio de runner aficionado, y según averigüe por ahí, se debe a que necesito fortalecer mi musculatura tanto de cuádriceps como de la propia rodilla, ya sea haciendo bicicleta y sentadillas.
Algún otro concejo de los que sapben??
Saludos
Con un peso en la pata tienes que hacer estiramientos, te sientas y estiras la pierna en 180, bajas un poco, unos 20 grados, que no llegue abajo la pata , cortito y así fortaleces la parte baja del cuádricep que es la que :zmad: ea en este tipo de lesiones....
Yo igual estuve en tratamiento kine por lo mismo el año pasado :-[
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uh, me recomendaron una página donde uno pone de donde va a empezar a correr/caminar/trotar/andar en cleta, y te da posibilidades de ruta:
http://www.routeloops.com/ (http://www.routeloops.com/)
:thumbsup:
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uh, me recomendaron una página donde uno pone de donde va a empezar a correr/caminar/trotar/andar en cleta, y te da posibilidades de ruta:
http://www.routeloops.com/ (http://www.routeloops.com/)
:thumbsup:
Está atrasada parece... muestra lluvia en stgo y tenemos el medio sol :yaoming:
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Está atrasada parece... muestra lluvia en stgo y tenemos el medio sol :yaoming:
:cop2:
si es pa ver las rutas no más, no el clima, rana :zmad:
:uy:
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:cop2:
si es pa ver las rutas no más, no el clima, rana :zmad:
:uy:
claro.. y si la :zmad: :zmad: dice que está lloviendo y se me quitan las ganas de correr??? :trollface:
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claro.. y si la :zmad: :zmad: dice que está lloviendo y se me quitan las ganas de correr??? :trollface:
pero si los anfibios soportan la lluvia, rana delicá :cop2: :cop2: :cop2:
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me sale lo siguiente
"su barrio es demasiado pobre y flaite para salir a trotar...es conveniente que no haga nada"
buena pagina... :yaoming:
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Tengo una trotadora y los niveles de velocidad programables van desde el 1 al 13. 1 es más lento y 13 la más rápida. No se en qué unidad de medida está expresado ese 1, 2, 3 etc. no me cierra que sean kms/hra. si fueran kms./hra si selecciono "6" serían 6 kilómetros en una hora o 10 minutos por kilometro... y si selecciono "12" me da la impresión que es muy rápido como para correr apenas 12 kms en una hora o bien 1 km en 5 minutos porque he corrido 10 kms en calle y me demoro 45 minutos y no voy tan rápido como percibo en esta máquina.
¿serán kms./hra?
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Como vas al seleccionar 6??? En el gimnasio si selecciono 6km/hr quedo caminando a paso rapido, pero no alcanzo a trotar.
Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
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Como vas al seleccionar 6??? En el gimnasio si selecciono 6km/hr quedo caminando a paso rapido, pero no alcanzo a trotar.
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Me pasa lo mismo, al seleccionar 6 quedó con un casi trote o caminar rápido/trotar lento por lo que me parece difícil a esa velocidad recorrer 6 kms en una hora.... aunque podría ser...
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Lo mas probable entonces es que sean km/hr.
Yo recien empiezo trote pasando los 8 asi que por lo que cuentas deberian ser km/hr.
Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
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lo otro es 6 min por kilómetro, con eso haces 10 k en una hora..
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Es q si fuera asi, al seleccionar 12 la maquina andaria mas lenta y no mas rápida
Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
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las máquinas normalmente son en km/h, o sea si pones 12 vas a hacer los 10K en menos de una hora..
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las máquinas normalmente son en km/h, o sea si pones 12 vas a hacer los 10K en menos de una hora..
entonces parece que si son kms/hra. y con velocidad en 12 debiera hacer los 6 kms en 30 minutos.