Conduce Chile

y una barra en vez de pesas?

Se supone que quedaste mas suelto de todos lados y si bien las mancuernas o pesa te hará fortalecer pectorales, no te olvides de los abdominales para la guata.

entonces nada que ver ni pesas ni barra, obvio que ayudan pero no vas a notar resultado.
tienes que hacer cardio, ejercicio que quedes con la lengua afuera.
andar en bici, trotar, etc. aunque lo mejor mil veces es escalar cerritos.

3 subidas a la montaña y tu cuerpo cambia. y son 2 ejercicios, la subida ful cardiovascular, cuando respiras así como cansado. y luego la bajada como que vas rápido y golpeando entonces se te apretan las tripas, quedas mas firme. dedícale medio o un día entero a la semana a subir algún cerrito y listo.

y usa bici en vez de auto cada vez que sea posible.

aaaeeerrsss. lo primero, por lo que cuentas estas medio morbido, por lo que tienes que tirarte de lleno a ejercicios cardio, caminatas, trotes, bicicleta,etc

el link sobre las mancuernas que pusiste no te ayuda en nada (2 kilos es una mierda para trabajar) por lo que te recomiendo para tonificar mancuernas desde los 5 kilos hacia arriba, ojala con la facilidad de poder aumentar el peso en discos para trabajar otros musculos.

aaahhh, y tambien no comer tanta mierda y a deshoras que es lo peor.
 

Mi consejo: racqueball 3 veces a la semana y flexiones de brazos....con eso vas a quedar de lujo.

+1, apoyo al tatita.

  .... gracias a esa rutina de racquetball y flexiones...no paresco tatita....

Sugiero como biólogo del área biología celular y molecular, que sigan las recomendaciones que parten por potencial la aeróbica del cuerpo completo, por sobre ejercicios particulares para brazos o piernas.

Y cuidado con las pesas, que antes que potenciar musculos específicos de los brazos le están exigiendo a vuestra columna vertebral!!!

Recuerdo a un imbécil del gimnasio de la www.uach.cl, que ante la pregunta de un estudiante de cuánto peso soportar en las pesas, le respondió todo lo que aguantes y un poco más pus weón.

Solo necesito endurecer..

entonces aplica flexiones con distintas inclinaciones.

ejemplo

flexiones normales, despues con los pies arriba de una silla y luego arriba de una mesa, cosa que vallas atacando el pectoral de distintos angulos, con unas 3 sesiones a la semana (onda lunes,miercoles y viernes) estas listoco.

esas tablas de peso son para mujeres y maricas.

por ej:


105 kilos y 1.78 de estatura.
está con sobrepeso este tipo?

Si te refieres al camarógrafo.....si!!!

tienes que hacer una sesion con 3 tipos de ejercicios:
- cardio (ve con un medico por si tienes complicaciones cardiacas): trotar, caminar, bicicleta, etc. 20 mins pa arriba

100% Eliptica, con tensor magnetico, no de correa.
Natacion... es mas para fletitos, pero sirve.

Ambos ejercicios con la menor repercusion para el cuerpo y articulaciones varias... trotar y caminar es malo para rodillas, tobillos, etc.. y te pueden cogotear dependiendo donde vives.. 

- abdominales: de varios tipos. varias sesiones.

Malo para el cuello, y espina dorsal... ademas que sin la supervision de un profesional, lo mas probable es que los hagas mal, y sea pura perdida de tiempo, y alguna lesion puedes causarte a largo plazo.

- push up (flexiones de brazos): para pectorales es lo mejor lejos, en un inicio las puedes hacer apoyando las rodillas. varias sesiones.

Pobres codos.. lo mismo que los abdominales, sin saber hacerlos correctamente.. es mas dañino.
Muucho mejor es hacer barras. No porras, sino una barra  donde colgarte, y subir hasta un poco mas de tu pera... cambiando la posicion de tus manos.. cambia el esfuerzo.



Aunque sea de mina... lo mejorcito es un ejecricio cardiovascular como el de una Eliptica:
20 minutos para empezar...
30 minutos todos los dias para mantener el corazon firme y funcionando optimamente..,
45 min a 1 hora para quemar calorias y toda esa grasa acumulada y adiposa que queda...


Y LO MAS IMPORTANTE...




CERRAR LA BOCA!!!!!