Conduce Chile

Es que si no haces ejercicio hace tiempo, debes partir lento. Unos 2 kilómetros los primeros días y luego ir subiendo las distancias.
Yo llevo dos años trotando casi todos los días en las mañanas (o a veces en la noche después de la pega) y mi "récord" es 25 kilómetros trotando.
Lo que debes considerar es que antes de empezar a correr es calentar. Hacer ejercicios de piernas y brazos, lo mismo al terminar. Además, mientras corres trata de partir suave y luego aumentar la intensidad, fijándote también de respirar bien.
Es bueno que tengas unas zapatillas cómodas y te hidrates harto. Nunca es malo tener un mp3 con música para desconectarte mientras corres.
Yo siempre corro con pantalones cortos, polera y polerón (aunque sea invierno o verano).

No obstante, si quieres bajar de peso, correr no es la única medida. Debes comer saludablemente, bajar el consumo de alcohol, grasas, frituras, etc. Tomar MUCHA agua, ingerir verduras y frutas varias veces al día y vigilar los ritmos de sueño.

Al menos eso hago yo y estoy bastante bien físicamente. Si quieres tomar musculatura, te recomiendo ir a un gimnasio y asesorarte por un personal trainer.

la idea principal es bajar de peso, y no estar tan "suelto" para eso me recomendaron salir a correr. yo soy bueno para comer, pero como harta comida de casa y muy poco la comida chatarra, no tengo ponchera ya que al copete le hago pero no seguido semana por medio o cada 2 semanas, tomo harta agua incluso hasta 3 litros a veces. quiza deberia comer un poco menos

+1 por aqui en estar atento a los comentarios,

Mis amigos hace 2 agnos que estan en la onda maratones, y me invitan a acompanarlos, ellos me acompanan a mi en bicicleta, pero tengo una hernia discal que a veces se manifiesta, entonces antes de empezar a hacer ejercicios voy a ir al doc.

Por lo que me dicen una cosa muy importante son las zapatillas, hablan de unas mizuno o algo asi.

Hace algun tiempo andaba tambien en bici por sector pajaritos, pues vivo mas menos por villa comercio.

Ahora que viene invierno me compre your shapped fitnes para la kinect, pero aun no lo uso, igual supongo que servira de algo.

Me sumo a los guatones jajajaja....

Podríamos organizar cicletadas por pajaritos en las tardes-noches, un grupito pa no andar tan aburridos, y recorrer pajaritos lo q mas nos de el cuerpo, así como una idea loca....

..y recorrer pajaritos.... lo q mas nos de el cuerpo..... , así como una idea loca....

.... ...je je....no te vaya a salir un degenereque mientras andas en bici Pipe....

.... ...je je....no te vaya a salir un degenereque mientras andas en bici Pipe....

La voz de la experiencia 

La voz de la experiencia 

Noooo....para nada.....a la hora que el Pipe va a estar andando en Bici....yo ya voy a estar durmiendo.... (léase  )

...hay otras formas más "entretenidas" de quemar grasas y calorías....

bueno gracias por los comentarios, hoy voy a intentar ir del 7 de pajaritos hasta la pdi ida y vuelta, hasta donde pueda no mas  .
ahora me salta una duda, en que tiempo mas menos debo empezar a aumentar la distancia? y ¿cuando vere resultados ya sea en el peso y/o resistencia al trotar?

ademas parece que somos vecinos xD! yo vivo en el 14 de pajaritos, pero paso mas en la casa de mi polola en el 7 de pajaritos 

al parecer si, yo vivo cerca de la estacion laguna sur, demas ubicas el sector villa los lagos

llevo años trotando...

eso si siempre he tratado de bajar en tiempo mas que de aumentar la distancia...

corro 10 kilometros dia por medio...

soy de tu misma zona (paradero 8 de pajaritos)...

parto en vespucio con el descanso....llego al 14 de pajaritos....me voy por el bandejon central (que el metro lo dejo a toda raja, asi que no te topas con autos)...llego al 7 de pajaritos y me meto en jj perez...hasta laguna sur...ahi la recorro completa hasta vespucio y luego hasta el descanso...

consejos...

1. hidratate bien...con agua sola o con isotonicos...lo mas barato es el zuko GO...sale unos 220 pesos y te sirve para un litro...si tienes plata gatorade...


2. importante unas buena zapatillas...primero comprate unas de running...las de tenis o de lona no sirven...te joderan las rodillas y tobillos....comienza con unas baratas y si te agrada el tema...posterior a esto te haces el test de pisada y te compras unas buenas...(rondan los 65 mil pesos)

3. sale con colores vivos y nunca des por hecho que el auto o la micro va a parar...el 50% o mas de los choferes son unos chuchesumadres...

4. sentir dolor al correr no es signo de que estes haciendo buen ejercicio...a la primera molestia detente y sigue caminando...caminar rapido tambien es un exelente ejercicio...

5. si tienes plata comprate un monitor cardiaco...eleva tu entrenamiento y el gasto de calorias notablemente y evita sobre entrenamiento.


6. si quieres hacer el trote mas entretenido..existen muchas corridas donde se pasa realmente bien...si quieres datos de un foro donde puedes tener toda esta informacion te la mando por MP...

7. ten cuidado con el trote...se vuelve un vicio...

.



Mutombo dio las principales pautas, discrepo solo en las zapatillas porque algo bajo 65000 para comenzar no veo y el calzado en esto es fundamental. Yo he usado siempre Nike y existen además diversos accesorios para proteger rodillar y tobillos,

no te entendi el comentario...

no existen zapatillas buenas bajo 65 mil???

yo soy pronador y me hice el test de pisada en nike del mall sport...

con eso me compre unas brooks ravenna 2 y me salieron $52 mil...

unas adiddas tambien para pisada pronadora estan cerca de los 50 mil....

bueno...como te dije no entendi tu punto...

ahora mi consejo era otro....

que si va a trotar por primera vez...encuentro personalmente medio loco partir a comprar unas muyyyyyyyyyyyy buenas zapatillas si no le va a gustar el asunto...el running o te gusta o te apesta...casi no existen terminos medios...

tengo colegas que gastaron casi 200 ludas...desdee zapatillas, poleras especiales, cinturones para hidratacion y nunca los usaron...

si compra unas zapatillas cercana a los 30 lucas...(en hush puppuie del arauco maipu, cerca donde vive el amigo estn las brooz ozono, que son muy buena calidad), les pueden durar un tiempo y las deja para uso diario...

en mi caso me compre unas puma...para llegar a la carrera y luego saco de la bolsa las para correr...

PD. si alguien quiere correr esta semana esta la corrida de carabineros en providencia...y el primero de mayo esta la segunda fecha de la brroks en vitacura...vallan el ambiente es genial...por ultimo van a ver a las modelos...