Mmm.... es complejo el tema de los consejos o recomendaciones, porque en realidad no sirve para todas las personas y además, no se si aborda el tema de raíz. De todas maneras, claramente algo de tu proceso de licenciatura es lo que te tiene agobiado, estimo yo.
Te cuento mi experiencia, yo para mi período de memoria de título pasé algo bastante parecido, sentía que no me la podía para seguir adelante, estaba super obnubilado por el tema y andaba con mucha de la sintomatología que planteas. Mi solución al menos vino de parte de mi psicoterapia, el hecho de mantenerme pensando semanalmente en mi espacio de terapia me ayudó un montón para comprender que me estaba pasando, de donde derivaba tanta angustia asociada a este proceso, y también me dio la energía como para enfrentarla de otra manera. Mi primera recomendación, desde mi experiencia, sería esa.
Por otra parte, creo que algo que sirve bastante es ponerse horarios delimitados, no plantearse como que uno fuera a estudiar todo el día, porque es algo que no sucederá. Ponerte períodos de 3 horas por ejemplo, dos veces por día, en los que te quede espacio para hacer otras cosas (descansar, ver tele, escuchar música, salir, etc). Pero planificado! Y cumplir los horarios que te propones, yo al menos de ese modo, en lo concreto logré sacar la tesis. Con respecto al tema de la alteración del sueño, para mi me sirvió hacer algo de deporte en la tarde-noche, de modo de llegar cansado a la casa y casi de modo natural te quedas dormido. Eso también puede ser una buena opción (junto con regular los horarios de sueño, evitar sustancias activantes en la noche -café, etc-). Curiosamente me mejoré de todos los síntomas.
Esa es al menos mi experiencia con respecto al tema.
Saludos y espero que te pongas mejor,
José