¿A qué te refieres con no tener tiempo? ¿A qué hora llegas a la casa después de la pega?
Lo mejor es comer sano, menos en cantidad pero de forma más periódica, y hacer ejercicios, no me refiero a ser fitness o alto rendimiento, pero salir a trotar un poco, andar en bici, lo que sea, que te exija un poco, y notarás buenos resultados.